1、首先，在藥物維持階段，患者身體、軀體症狀緩解，大腦清醒，能做力所能及的工作，這樣，才有下一步。

2、運動。這是不二選項。具體怎麼運動？根據自己的身心實際情況，選擇走步、快走、慢跑、練習器械等等。尋找到一種適合自己身體狀況的運動，非常重要。假如天長日久，受益頗多，就給堅持此項運動打下良好基礎和信念，以後，會愛上這項運動，久而久之，還會科學健身！

3、培養多重愛好

不能讓腦子閒著，防止胡思亂想，做到有事可做。比如健身，您可以白天充足休息，到了晚上，才有充足的力量去練習。當然，還有其它運動專案。每個人的情況不同，選擇適合自己的，切忌無所事事。

4、找個工作

因為有了工作，又能與人打交道，就有可能消除自閉現象，不會使人格扭曲。這樣，不但有了收入，改善了生活質量，對自己的主觀思想也起到轉移注意力的作用。

5、計劃

給自己定個計劃。每天早上、上午、下午、晚上具體幹什麼，心裡要有個數，不能整天睡覺。也就是說起居有規律。這也是為什麼醫院容易養病，執行合理的“規律”很重要。

6、患者的認知

多學習心理知識，瞭解自己吃的什麼藥。不要一問三不知。這是起碼的接納自己的表現。學會接納自己，也就學會了接納別人。不能整天自責、自卑、自律等，因為每個人都是絕品，所以，世界才豐富多彩。肯定自己，欣賞自己，也會肯定、欣賞、包容他人。

所以，不管有病沒病，構建快樂和良好的心境就是這麼簡單。

……

一.幫助別人

自我心理學之父阿德勒有個14天治癒計劃”。一天，一個極度抑鬱的婦女找到阿德勒。他告訴她：“如果你每天為別人做一件事，堅持14天，到時候你的抑鬱症就會消失了。”

其實還是很有道理的，現在想想當你幫助別人後是什麼感覺？應該是心情很好。當我們在公交車上為別人讓座時，或者給某個可憐的老人一些零錢時，心情是愉悅的！

所以如果有機會，多幫幫別人吧！

二.堅持興趣，轉移注意力

當你工作之餘堅持興趣愛好，不論是讀書、寫作、練字、養花種草、做手工等，都可以轉移你注意力，讓你不再思考抑鬱之事。

堅持興趣愛好，你會有意想不到的收穫！

三.旅遊

開場想走就走的旅行，去個新的地方，開啟新的心情，是個很不錯的主意哦！

當然如果抑鬱嚴重的情況下看看醫生，吃點藥也是有必要的！