在羽毛球運動中，由於專案自身的特點使得運 動員的肩部極易發生運動損傷，尤其是發生肩袖損 傷。肩袖損傷的具體症狀表現為肩部疼痛，肩關節 功能出現障礙，向上舉、外展以及外旋等運動受到 限制，肌肉出現萎縮。通常情況下， 岡上肌腱的斷裂、無菌性炎症以及肌腱損傷時最為 普遍的肩袖損傷。而由於力量不夠造成曲臂用力， 擊球、殺球點過低，以及進行擊球時重心沒有降低，且缺少蹬地動作，手臂從下向上抬起，力量並未從 胸部、腹部透過而直接傳到運動員的肩部、前臂、上 臂和手腕進行發力，上述這些錯誤動作極易造成肩袖損傷。

出現肩袖傷後該怎麼辦？在發生運動損傷後的 1~2 天，屬治療的早期，應該暫停訓練，充分的休息。同時採取冰敷法 進行治療，在袋子中裝一些冰塊敷在受傷的位置，一天 4~6 次，15~20min/次，這樣能起到消腫、止痛、 退熱的作用。此外，還可以將上臂外展為 30°，之後再對其進行固定加壓包紮，並且對患者注射皮質類固醇，它可以起到預防腫脹、鎮痛的功效。在受傷 1~2 天后，是治療的中後期，主要的治療方法有藥物鎮痛、熱敷、拔罐以及按摩等等。透過上述措施 能夠加速組織的新陳代謝，促使受傷部位的血液循 環，協助滲出液和淤血的快速吸收，加快恢復的速度。

如何預防運動中出現肩袖傷呢？準備活動能夠有效提升神經中樞的興奮，使 內分泌運動加快，增加肌肉的彈性，使氧運輸系統 功能發揮到最佳水平，進而促使機體快速的轉變到 工作狀態，有效降低運動損傷的出現。在日常鍛鍊中應該加強對部分肌肉的力量鍛 煉 ，例如肩袖肌中的 肩 胛下肌、岡上肌腱、岡下肌腱、小圓肌腱以及三角肌，等等。在鍛鍊之後，應該對肌肉進行放鬆，進而避免運動損傷的出 現，降低肩袖損傷的發生機率。在訓練時，應該堅持循序漸進的原則， 難度係數從低到高發展。熟練掌握正確的發力與擊球點的方向、方法，掌握正確各項技巧，降低或避 免由於出現錯誤動作而導致的運動損傷。一旦出現急性運動損傷，必須立刻停止訓練，且進行有效的處理，從而避免傷勢加重。

適當從慢慢練習到所有經骨舒暢，不要激烈猛練。先護肩膀上用彈性好的配套。如果傷了筋骨用桂枝生地名9克黃芪12克茯苓9克丹參6克甘草2克熬水喝消炎去疼。(水2碗熬8分，查16熬7分，然後去黃芪，加歸身6克同樣煎服，。各2帖。

這個問題很不好回答每個上肢動作都容易傷肩膀，多看資料一個動作一個動作去規範，不要著急增肌，也不要著急成系統訓練，更不要著急上大重量，最重要不要攀比，就不會受傷，不管是什麼目的健身健康先要保證。