黃金步頻180，跑者都是認真的人。

步頻對了，配速上不去，什麼問題？

跑步看跑姿，步幅問題在於跑姿，秘訣在於前傾不夠，很多跑者練習一段時間後，遇到瓶頸，怎麼配速提不上去，為何總是腳跟著地，原因就在於前傾不夠，業餘跑者都是腿驅動，高耗能的邁腿，身體追著腿走，學會前傾，你的跑姿會提高一個層次，身體姿態調整好，步幅增加，耗能降低，跑的順暢。

如何才是對的前傾，以我的感受，胸部永遠在腿前，頭微微低看到前方20米，感受軀幹帶動整個身體，邁腿是不由自主的行為。保證好跑步過程中的身體前傾，是跑步的一個金鑰。

步幅和步頻，應該更關注步頻，不知你的具體步頻是多少，如果是180左右，那樣的跑步效率是比較高的。

首先，跑步的人有一個通病，就是髂腰肌太緊張，為什麼會這樣，因為大腿前側股四頭肌長期做屈髖動作。那麼想增大步幅，要先拉伸髂腰肌。

其次，臀部肌肉和大腿後側肌肉在你做伸髖動作的時候，發揮著至關重要的作用，如果你的臀大肌和大腿後側肌肉沒力氣，你會有一種感覺，就是後腿不蹬地的話，腳都抬不起來。所以，要加強臀大肌和大腿後側肌肉的鍛鍊。

最後，不管是步幅多大，腳步落地點要儘量靠近身體重心在地面的投影，這樣才不會造成剎車效應，損傷膝蓋。

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