恭喜你已經快接近成功了，為什麼這樣說呢，因為很多人都不運動就想著瘦下來。

給您先分析一下哈：

跑步

跑步這項運動，是非常好的。根據您所說的，我知道您是在跑步機上進行的。

關於跑步機上做有氧運動，給您如下幾點建議：

①跑步的速度

可以調節到您適合的恆定速度做有氧。也可以隔一段時間，變換一下速度，變速跑對燃脂更高效。

②使用跑步機的時間

建議您在跑步機上做有氧的時間控制在30分鐘～45分鐘之間。這個時間段減脂效果是比較好的。

跑步機，不光可以跑步，還可以快走，還可以爬坡。所以您使用跑步機的時候，可以不斷變換運動方式，以創造更多的不適應，讓身體更快，更高效的燃脂。

另外，建議您不要只做有氧運動。

有句話說得好“不以增肌為主的減脂是徒勞的”。

所以，建議您要配合著力量訓練➕核心訓練。

此外，您飲食方面也需要注意。

有句話說的好“三分練，七分吃”

所以，聯絡您飲食少油、少鹽、多吃清淡食物……

最後，祝您早日減脂成功

別看配速，關注心率和時長。

目前認為達到有效減肥的心率計算公式通常為(220-年齡)x60-75%，根據此公式所得的數值就為合適的心率次數。所以說跑步心率可以按上述公式進行計算，同時減肥與跑步的型別、時間有一定的關係。減肥就是減去多餘的脂肪而非肌肉。人透過跑步減肥要了解人體消耗各種能量的順序。跑步首先消耗的是糖類，就是來源於麵條、米飯等的碳水化合物，然後再消耗脂肪。所以減肥需要一定的跑步時間，跑步時間每天20-40分鐘能達到減脂效果，但不宜過長，過長的跑步時間會損傷肌肉，使跑步不能持之以恆。另外，跑步必須是有氧運動才能減少脂肪。有氧跑步就是有節律、強度低的跑步，如慢跑。常用心率來衡量是不是有氧運動，進行有氧跑步不僅能減脂，還能調節心理和精神狀態，增強體質。

如果你只是為了減肥，那麼關注心率和運動時長做就足夠了。同時一定要管住嘴。要不怎麼運動也是白費。