熱身和節奏控制很重要

熱身要達到身體微微出汗的程度，可以選擇快步走的形式達到熱身的效果

不要太在意初始速度，尤其對於剛開始跑步的人來說，首先明白我們的目的是健身，不是要參加專業比賽，找到適合自己的節奏，步頻和呼吸都要調整好，會越跑越舒服的，速度也就自然而然的提起來了！

想要克服腿軟，需要從兩個方面著手：1.平時的腿部功能訓練，2.跑步前的熱身

首先，我們身體機能，都是用進廢退，有一句話說的話，人老腿先老。所以，平時要練習負重深蹲、箭步蹲、硬拉、提踵訓練等加強腿部力量的訓練。此外，腿部的力量訓練能夠增強睪酮素的分泌，這種激素能夠讓我們更有活力。

然後，跑步前的熱身，熱身不是身體熱起來就可以，而是要系統地做一些動態的熱身動作，讓關節活動開，以及喚醒自己沉睡的肌肉。

最後，跑步一定要注意科學的訓練，祝無傷跑到老，加油

很多人跑步前會感覺到雙腿發軟、發抖，這是很正常的情況。這是因為你對於即將開始的運動感受到了壓力，身體為了應對即將開始的高強度運動，提前加大腎上腺素的分泌量，這寫都是受潛意識的控制的。

跑步前緊張是一個應該重視的問題，因為緊張的效果不僅僅是讓雙腿發軟而已，它還會讓身體的肌肉過度的收縮，導致在跑步時肌肉沒辦法完全舒展開來，發力不自然。並且，將肌肉和骨骼連線起來的結締組織會因此而繃緊，在運動中的不斷拉扯中會增加受傷的機率。

一言蔽之，帶著緊張去跑步，容易把自己跑傷。

只要緩解緊張狀態，就能跑得更加輕鬆更加安全。 要做到這點，首先心理上要儘量平靜下來，告訴自己跑個步不是什麼大不了的事情，多做幾次深呼吸。然後就是要進行動態熱身，熱身的主要作用就是要放鬆運動前緊張的肌肉。

熱身一定要充分全面，一般做完熱身動作，身體會逐漸適應運動從而不再緊張了。需要注意的是，跑步前的熱身一般都是動態拉伸，主要目的是讓身體儘快進入運動狀態。像正壓腿、側壓腿、小腿拉伸之類的動作都屬於靜態拉伸，這些動作會增加肌肉的柔韌性，但在跑步時被拉伸過的肌肉會更加難以發力，因此跑步前是不適合做靜態拉伸的，建議跑步後再壓腿。

下面是幾個跑步前常用的熱身動作，大家可以參考一下。

①扶牆高抬腿，持續三十秒左右

②箭步蹲，雙腿交替蹲三十秒左右

一般熱身到身體微微發熱、呼吸稍微有點急促，並且緊張感消失後，就可以開始跑步了。