晚餐應該清淡。晚餐太飽或太油膩、糖分過高後都可能引起胃脹、噁心、消化不良等不良反應。肚子痛上床睡覺真是奇蹟。吃得清淡，多吃易消化的食物，晚上不用大魚大肉擔心營養不足。聞香催眠。有些調味品對失眠有好處，尤其是洋蔥和姜。洋蔥和姜的氣味有鎮靜作用，使大腦皮層受到抑制。這些方法非常簡單易行：取適量洋蔥，洗淨，搗碎，放在一個小瓶子裡，蓋好蓋子，睡前輕輕開啟蓋子，聞一下它的氣味，10分鐘後睡覺；你也可以把姜切成15克左右，用紗布包好放在枕頭上，聞一下它的香味，就可以安心睡覺了。這兩種方法一般在10天到1個月後睡眠會有明顯改善。飲食能使人睡得好。大棗睡眠：紅棗味甘，含有糖、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液、鈣、磷、鐵等，具有健脾安神的功效。每晚用紅棗30～60克，加水適量烹調食物，有助於睡眠。睡蓮：蓮子香而可口，具有補心健脾、養血安神的作用。近年來，生物學家透過實驗證明蓮子中的蓮心鹼、芳香苷等成分具有鎮靜作用；食用後能促進胰腺分泌胰島素，進而增加5-羥色胺的供給，使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子，會有很好的催眠效果。小米催眠：小米除了營養豐富外，穀子色氨酸含量居穀類之首。中醫認為，它具有健脾、調和胃、安眠的作用。吃法：取適量小米，加水煮粥，晚餐或睡前吃。晚飯後散散步。飯後散步確實是一個很好的習慣。胃腸蠕動在行走中比較正常，消化更好，精神也在行走中得到放鬆和愉悅，對睡眠有很好的幫助。勞逸結合。睡眠質量可以透過多種方式改善。注意勞逸結合是最好的辦法。大腦皮層利用左側，右側獲得休息，利用右側，左側獲得休息。如果工作不交替，很容易做惡夢，甚至睡不著覺。因此，無論如何，每週都應該留出半天時間到郊區放鬆一下，或者至少離開正常的工作環境半天。穴位按摩。身體上有一些穴位幫助睡眠，早晚按摩3-5分鐘，改善睡眠狀況。在醫生的指導下進行穴位識別是為了保證它的準確性。拓展資料
睡眠是生活的需要，所以人離不開睡眠，而每天睡眠不足的人要彌補，否則就會受到懲罰，很像債務必須償還。睡眠是生活的需要，所以人離不開睡眠，而每天睡眠不足的人要彌補，否則就會受到懲罰，很像債務必須償還。
【參考文獻】
https://www.baike.com/wiki/睡眠/278307?prd=home_search&search_id=4vfonh2fkroykg&view_id=58y9q98qpo5zpc
晚餐應該清淡。晚餐太飽或太油膩、糖分過高後都可能引起胃脹、噁心、消化不良等不良反應。肚子痛上床睡覺真是奇蹟。吃得清淡，多吃易消化的食物，晚上不用大魚大肉擔心營養不足。聞香催眠。有些調味品對失眠有好處，尤其是洋蔥和姜。洋蔥和姜的氣味有鎮靜作用，使大腦皮層受到抑制。這些方法非常簡單易行：取適量洋蔥，洗淨，搗碎，放在一個小瓶子裡，蓋好蓋子，睡前輕輕開啟蓋子，聞一下它的氣味，10分鐘後睡覺；你也可以把姜切成15克左右，用紗布包好放在枕頭上，聞一下它的香味，就可以安心睡覺了。這兩種方法一般在10天到1個月後睡眠會有明顯改善。飲食能使人睡得好。大棗睡眠：紅棗味甘，含有糖、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液、鈣、磷、鐵等，具有健脾安神的功效。每晚用紅棗30～60克，加水適量烹調食物，有助於睡眠。睡蓮：蓮子香而可口，具有補心健脾、養血安神的作用。近年來，生物學家透過實驗證明蓮子中的蓮心鹼、芳香苷等成分具有鎮靜作用；食用後能促進胰腺分泌胰島素，進而增加5-羥色胺的供給，使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子，會有很好的催眠效果。小米催眠：小米除了營養豐富外，穀子色氨酸含量居穀類之首。中醫認為，它具有健脾、調和胃、安眠的作用。吃法：取適量小米，加水煮粥，晚餐或睡前吃。晚飯後散散步。飯後散步確實是一個很好的習慣。胃腸蠕動在行走中比較正常，消化更好，精神也在行走中得到放鬆和愉悅，對睡眠有很好的幫助。勞逸結合。睡眠質量可以透過多種方式改善。注意勞逸結合是最好的辦法。大腦皮層利用左側，右側獲得休息，利用右側，左側獲得休息。如果工作不交替，很容易做惡夢，甚至睡不著覺。因此，無論如何，每週都應該留出半天時間到郊區放鬆一下，或者至少離開正常的工作環境半天。穴位按摩。身體上有一些穴位幫助睡眠，早晚按摩3-5分鐘，改善睡眠狀況。在醫生的指導下進行穴位識別是為了保證它的準確性。拓展資料
睡眠是生活的需要，所以人離不開睡眠，而每天睡眠不足的人要彌補，否則就會受到懲罰，很像債務必須償還。睡眠是生活的需要，所以人離不開睡眠，而每天睡眠不足的人要彌補，否則就會受到懲罰，很像債務必須償還。
【參考文獻】
https://www.baike.com/wiki/睡眠/278307?prd=home_search&search_id=4vfonh2fkroykg&view_id=58y9q98qpo5zpc