睡眠衛生教育：

①睡前數小時（一般下午4點以後）避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸菸等）；②睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；③規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動；④睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；⑤睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目；⑥臥室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜；⑦保持規律的作息時間。

①只有在有睡意時才上床；②如果臥床20分鐘不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺；③不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機及思考複雜問題等；④不管前晚睡眠時間有多長，保持規律的起床時間；⑤日間避免小睡。

①保持合理的睡眠期望；②不要把所有的問題都歸咎於失眠；③保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖（強行要求自己入睡）；④不要過分關注睡眠；⑤不要因為1晚沒睡好就產生挫敗感；⑥培養對失眠影響的耐受性。

這些都是大家可以自己做到的，如果還是失眠，就要及時尋求專業人士的幫助，很多因素就不是自我調節可以解決的了，祝大家都可以擁有健康的睡眠，壓力再大也放放，沒什麼比健康活著更重要了！

我十幾年來每天十一二點睡，經常是凌晨兩三點睡，這兩年莫名的腿疼，檢查身體沒大病，醫生對我的疼也束手無策，我只能自己觀察，最近發現，睡得早好像會減輕疼痛，可是又忍不住熬夜。這周有兩天都到一點和三點才睡，腿疼加重，昨天我痛定思痛，九點半把手機扔客廳，關上房門熄了燈，囑咐家人不要打擾我，雖然那麼早睡不著，但什麼也不想，最後我估計是十點半左右睡著的，夜裡醒了兩回，早上五點多醒的，又強迫自己睡，七點半起床，昨晚腿疼得站都站不住，結果今早起來好太多了！

我決定今後都這樣：

1.無論如何不把手機帶進臥室；

2.上了床決不再起來做這做那的，安心睡覺！

另外我想說，睡眠不好真的對身體影響很大，而且是長期的影響，像我這種就可能連醫生都治不好。

這兩年我去了很多醫院，全身上下核磁、B超、血管、神經都看了，西醫中醫心理醫生都看了，找不到病因，我只能自救。於是我看了一些關於疼痛的書，最近看了一本關於睡眠的書（見圖），還查了許多睡眠與肌肉疼痛的相關資料，再結合我自己的生活習慣等等，得出的這個結論，正在嘗試之中，有點效果的。

想要調整失眠，一定要養成一個規律的睡眠習慣，當然，在養成好的睡眠習慣之前，首先要做的是接受失眠。

很多時候失眠就是因為害怕失眠導致的，所以要調整失眠，首先要接受失眠，你躺在床上如果30分鐘還沒有睡著，馬上離開床。一定不要玩手機、看電視，最好去看一本你不感興趣的書，或者做一些其他的事情。不要擔心你今晚只能睡多久的問題，這是在去除你的焦慮，讓你接受失眠的開始。當你不再焦慮，那麼就是睡眠的開始，哪怕今晚只睡了1小時。

接下來我再講一下怎麼讓自己有一個好的睡眠習慣。

（1）增加白天接觸Sunny的時間，體溫的升降是身體感到清醒和疲乏的訊號。 體溫一但下降，人就會感到疲勞，瞌睡；體溫一但上升，人就會感到精力充足，警覺，更能集中注意力。所以白天儘量多接晒太陽（2）正確的有規律的午睡。把午睡時間控制在10-45分鐘，此時人體還處於睡眠的第一階段和第二階段，尚未進入深度睡眠，醒來仍會感到精力充沛。而如果午睡時間過長，人體會進入深度睡眠，體溫會降低，醒來仍然會很困。

（3）找出你睡覺的合適時間，就是要讓你早上醒來後會感覺很精神的時間。試著比平時早睡或晚睡20 或40 分鐘，最終會找到一個合適的睡眠時間。（4）週末不要睡懶覺。睡懶覺會減少接觸Sunny的時間，使得晚上睡覺的意願不強，改變體溫節律並導致失眠。此外，睡懶覺的大部分時間是處在淺睡眠狀態，對身體沒有很大益處。 （5）養成規律的起床和睡覺時間。如果每天在不同的時間起床，會影響體溫節律，這相當於你每天早晨在倒時差。 （規律這一點很重要）（6）遠離咖啡因、尼古丁和酒精。 （7）每天喝2升水，不要喝飲料，特別是碳酸飲料。缺水主要影響血液，血液會粘稠從而不能攜帶氧氣到身體的各個部分，使人會感到疲勞，精力不足，免疫系統的能力也會降低。另外，身體含水量越高，控制體溫越容易。 （8）晚飯吃少。人的消化系統在晚上會變慢，使得食物消化更為困難，同時也分散了能量，影響睡眠質量。 （9）仰臥或側臥。俯臥會對重要器官產生不必要的壓力。

按照這些方法堅持一段時間，你的睡眠應該就能調整好了。

你是什麼原因的睡眠呢？

如果是因為作息不規律導致的失眠可以通過調節作息加上運動改善一下習慣。

如果是因為有心事晚上失眠，可以想辦法解決心事。

上面兩種原因都不是的話，可以去醫院看看，或者通過中醫、鍼灸等調理一下。

不管是什麼原因，真誠的希望你能早日擺脫失眠的困擾，畢竟睡眠對於一個人的健康和精神狀態都是至關重要的。

今晚不睡，明天白天也不準睡，適當勞作運動效果更佳，明天晚上十點你肯定能睡著，後天記得早起，周而復始，你可以的

首先是睡眠習慣的養成，可以培養自己一個睡眠習慣，比如聽書，聽歌入睡，這樣養成習慣以後，會給身體一個反應其次不能長期使用安眠藥，對身體有副作用不說長期使用也會有抗藥性，你可以試試NMN，我用EZZ的NMN第二週的時候就感覺睡眠真的好很多。