鍛鍊肌肉的爆發力和耐久性，消除腹部肥肉，只是我很好奇，大哥你是準備從拳臥撐練到指臥撐還是準備練好拳臥撐就行了？友情提示：大家挺費錢，動手需謹慎喲

我來告訴你！拳頭俯臥撐你握拳的時候，小臂肌肉收緊，可以鍛鍊小臂肌肉！如果在粗糙的平面也可以練拳頭的平度和硬度！

練重訓的女人最性感，我要練重訓!

很多女孩總說「我害怕練重訓會變金剛芭比!」，痾…沒錯「重訓會變金剛芭比」是有機會成立的，但必須每天泡在健身房六個小時以上丶有專業的健美教練丶營養師盯著你，不是訓練就是吃，每天操到歪掉才有機會變成金剛芭比，如果沒有這樣的訓練量跟特別的飲食選單，我敢說，重訓只會讓妳的身材變緊實丶線條變好看!

還聽過有的女孩說「我希望我身上一點肌肉都不要有，肌肉好醜!」，那麼妳要的是肥肉還是皮包骨?肌肉是人與生俱來的組織，每個人都有，不可能完全沒有，差別只在看不看得到丶摸不摸得到，有可能只是被脂肪埋沒了。又或是有一種人體重在BMI標準內，看起來不會肥胖最多肉肉的，但體脂爆表的「泡芙族」，此類人肌肉量少體脂肪高，除了體力不足丶基礎代謝低以外，更要小心*三高的問題。(*三高:高血壓丶高血脂丶高血糖)

如何開始?工欲善其事必先利其器!

女孩子重訓除了要知道你要做什麼?(Fun Sport有很多訓練教學，在這不加以贅述。)我認為最重要的還有「工具」，妳必須有一套舒適的運動服裝，上半身可以是T恤或背心，但不要太鬆才能方便觀察到動作的準確度，下半身以方便活動為主，棉質的褲子丶運動用的緊身褲都可以!另外最重要的!女生一定一定要穿運動內衣，不要穿鋼圈內衣運動，第一除了鋼圈摩擦會讓妳不舒服甚至面板暗沉丶受傷外，你的一個大動作，胸部偏移丶壓迫，也有可能造成副乳丶外擴的情形 !

另外看過很多長頭髮的女孩，喜歡運動的時候不綁頭髮(難道這樣比較美?)，強烈建議在運動時，尤其是操作器材的時候把頭髮紮起來，避免因為拉扯丶捲入器材造成危險，不讓頭髮蓋住脖子，也才不會因為悶住面板導致溼疹的發生喔 !

拳臥撐的主要鍛鍊目的為：

1、與俯臥撐相同：發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質；對發展平衡和支撐能力可起重要作用，可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力；經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。

2、鍛鍊接觸部位的拳面耐受力3、提高手腕耐受力提醒：如果只是普通的健身需求，可以不用做拳臥撐，普通的俯臥撐即可，只有需要練習格鬥的人才建議做拳臥撐

可以鍛鍊自己的拳峰，防止自己拳峰受傷，比沒什麼卵用好一點，叫有點卵用。

跑步，跳繩是兩個最基礎也是最有用的訓練，很多人不重視，天天搞些古靈精怪的東西，結果一到實戰就打不過。還一開始不如花大價錢請個專業的教練指導，少走些彎路。

練拳擊的運動員做拳臥撐算是不可或缺的一項專項訓練。它幾乎和俯臥撐一樣可以鍛鍊到上半身大部分肌肉，最能刺激到拳面硬度以及小臂肌肉，三頭肌和肩胛肌群。同時胸部腹部的大肌肉群也能得到很好的鍛鍊，可謂一舉多得。在進行的時候可以加入拍掌以訓練爆發力和協調性。祝你身體強壯