放眼望去，都是在減肥的。。。。。 一.多吃羊肉 豬肉（這兩種肉類熱量很大） 最好是那種肥的 如果吃不下 那就吃那種肥瘦都有的 比如說回鍋肉啦 梅菜扣肉之類的~~ 二.多吃油炸的食物和麵食（如饅頭、包子、餃子、餛飩、花捲、油餅、油條、餡兒餅、披薩、麵條之類的。。。）最好是油炸過的麵食 最容易長胖~~ 三.多吃冰激凌（奶的） 巧克力 花生 瓜子 糖~~ 四.多去吃肯德基和麥當勞~~比如說漢堡 炸雞 炸薯條 冰激凌 這些都很長肉~~ 五.多吃奶油蛋糕 點心之類的東西~~ 六.多吃豬蹄 增肥還美容 還有豬肘子~~ 七.多讓你媽媽或老婆（若你是男性）沒事給你燉排骨吃 煲湯喝 比如說豬蹄湯啦 烏雞湯啦 羊排湯啦 都很長肉的~~ 八.沒事多吃點烤肉啊 多喝啤酒經常吃點奶油沙拉之類的東西 多吃零食 多喝碳酸飲料 多吃署片 膨化食品~~ 九.最好每天睡覺之前吃宵夜 吃完立刻睡覺~~ 十.儘量少運動或者不運動 如果有條件的話吃完東西就躺下 沒事多睡覺~~ 十一.吃水果多吃西瓜、香蕉、榴蓮這種大熱量糖分多的水果~~~

首先需要做一個判定，就是你屬於哪種體質，我根據自己認識的瞭解的情況把體質分為三類，第一類是易胖型，就是那種所謂的喝涼水都能長胖的人；第二類是正常型，就是透過增加或者減少食物攝入以及運動量，可以控制體重增減的人；第三類是不易胖型，這種人就是怎麼吃都不胖的人，這個和易胖型一樣，屬於體質特殊，這一類人中有一種情況就是因為腸胃出現病理性的變化，怎麼吃都不吸收我朋友的父親因為腸胃疾病，雖然家裡冰箱裡常年都是各種高蛋白高脂肪的肉類，但是怎麼吃都不胖。

人身體上的肉，通俗的分為有瘦肉和肥肉，肥肉就是脂肪，瘦肉也就是紅肉（紅肉的顏色來自於哺乳動物肉中含有的肌紅蛋白。肌紅蛋白是一種蛋白質，能夠將氧傳送至動物的肌肉中去，區別於鳥類（雞、鴨、鵝、火雞等）、魚、爬行動物、兩棲動物、甲殼類動物（蝦蟹等） 或雙殼類動物的肉）。

借用健身的原理，減肥是減重，要想減重，第一點就是要做到攝入量小於消耗量。反之，長肉也就是增重，那麼就要做到攝入量大於消耗量。長肉的方式可以分為兩種：

1、不健康的長肉，也就是透過攝入高熱量，高脂肪的食物（比如油炸類的），每天碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例應分別佔每天總攝入能量的60%、15%、25%。配合儘可能少的運動，這樣長得是肥肉，相對而言增重會快，簡單總結就是“好吃懶做”。

2、健康的長肉，也就是透過膳食配比，加上合理的運動，比如加入無氧訓練，比如抗組訓練，吃雞蛋攝入蛋白，或者用總質量低但蛋白高的食物，比如雞胸肉等，也可以食用乳清蛋白保證健身後的蛋白攝入。