昨天剛跑完一個半馬！我本身是練田徑短距離的，馬拉松就當是一個基礎耐力訓練以及對自己的挑戰！

馬拉松作為一項長距離的長跑運動，跑完後勢必消耗了身上不少的能量、水分～所以在馬拉松的途中都會有補給站……對於馬拉松比賽，最重要的就是安全完賽，所以對自身的能力、速度一定要心中有數！在完賽後切記注意拉伸，水分的補給很重要，還可以吃個！最後可以用泡沫軸、或筋膜槍給肌肉放鬆下，這樣隔天起床的疲勞感會少很多。

總而言之，以安全完賽為原則，控制好自己的配速，及時補充能量水分，賽後做好拉伸和肌肉的按摩，對於恢復️很大的幫助！

跑完一場馬拉松，並不僅僅是我們能量過度消耗那麼簡單，同時伴隨著身體各機能方面的消耗，因此跑完馬拉松賽後的恢復並不僅僅是補充能量那麼簡單，我們需要注意的出了吃還有睡以及動方面。首先需要注意的就是睡眠，這一點比合理的飲食要好得多，每次跑完馬拉松，後面的時間尤其第一週基本處於疲憊狀態，犯困居多，這一週需要保證充足的睡眠，最好做到早點上床睡覺，不要熬夜，我經歷過全馬隔天晚上通宵的情況，整個人第三天一點也不好了。科學點解釋就是跑馬過程裡面我們肌肉乃至細胞承受了很大程度甚至超過極限的刺激，以至於收到了一定程度的損傷，而很多細胞也在這個過程裡面受到損壞，最好的恢復方式就是睡眠，透過睡眠減少這些損傷部位的作動以至於能夠更好的恢復到原始狀態。

其次就是飲食，一方面水果零食，一方面主食，不管水果零食還是主食想吃什麼就吃什麼，哪怕這東西平常捨不得吃。

基本上跑完全馬，我們大腦會告訴我們身體缺啥東西，直接的表達方式就是在腦子裡面給你一個資訊我想吃啥啥啥，這時候就不要由於，身體的感受經過大腦傳遞的資訊不會錯，就我而言跑完全馬那段時間特別喜歡吃烤魚。最後一個就是動的問題，這裡先說明一下，如果沒有那種基礎，寧可不要相信所謂的排酸跑。

大部分的我們普通人，跑完一場全馬，第二天基本腿痠肌肉疼的，這時候你要還相信排酸跑並且真的去跑了，你的每一次邁步對你都是傷害，那並不亞於你在馬拉松賽道上撞牆的感受。

這個所謂的排酸跑是基於一定的練習基礎上得來的，就如那些能夠背靠背跑馬的人而言，他們的大腿肌肉習慣已經接受得了這個刺激，所以所謂的排酸跑對他們而言更像是一場練習。

對於普通人，沒有基礎，隔天走路都是一瘸一拐的，有丁點基礎，跑起來真的很虐心，有那功夫不如在家多睡覺，我個人建議至少休息一週，一週後可以適當慢跑，可以游泳，可以騎車，第二週後可以慢慢上一點速度，節奏提不上去還是保持慢跑狀態，如此感受好一點之後才慢慢開啟以往的跑步模式。

有個簡單說法，我們人體跑完一場馬拉松後，距離下一場能夠跑馬的最短週期是26天。

也就是說正常情況下，我們要想恢復到一個最完美的狀態也得26天。