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鍛鍊盆底肌，不僅可以使胯部更加緊實，而且還可以使腹部肌肉和腹部內的器官也得到很好的鍛鍊。那麼，鍛鍊盆底肌一次需要多久呢？這個得因人而異，有的人剛開始鍛鍊，可能過不了五分鐘；有的人經常鍛鍊，可以鍛鍊10-20分鐘甚至很長時間。但是，不論是哪種情況，都要適量。

怎樣能使盆底肌得到鍛鍊呢？你可以試試以下方式：

一、仰臥起坐。

二、雙腳心對齊，背部挺直坐好，然後將雙腿向身體正中間靠攏，這樣連續15次；雙腳心對齊，背部挺直坐好，身體向腿部方向壓，連續15次。最後，合併雙腿與地面呈三角樣式，身體靠在腿上休息8個呼吸。

三、身體側躺，與地面呈90度，腳與身體呈90度，單腿向上伸直，然後，彎曲此腿並將腳尖放到另一條腿的膝蓋處，然後再向上伸直，如此做8次，再換另一條腿，兩條腿輪迴做16次。最後，在身體側躺且不動的情況下，將左腿彎曲，呈90度交叉到右腿上，上半身扭向左側，雙臂伸展，休息8個呼吸，然後再換右腿。

四、身體上半身與地面呈90度坐在地上，雙腿合併伸直，左腿與地面呈三件型交叉到右腿，身體上半身向左邊扭動且與地面垂直，深呼吸8個節拍後，換另一條腿，如此做16個呼吸。最後，合併雙腿與地面呈三角樣式，身體靠在腿上休息8個呼吸。