提高心率？

沒看錯吧？都是為了降低心率、血壓、血脂才跑步的。

正常人心率60-100專業運動員能達到40，題主要提高心率可有點難為人了。

實在想提高心率的話就使勁跑，跑到無氧區間，心率能到200左右。

謝邀。這個問題提的有意思了。因為只要你在跑，那麼是慢跑，心率都會上升的，只是上升的快點還是慢點而已。至於說跑步用來減脂的話，心率就很重要了。有人說必須跑30分鐘以上才開始燃脂，否則沒用。其實並不是這個意思，只是通常用跑步減脂的人都是慢跑，而慢跑提升心率的速度非常慢，一般都要半小時左右才能達到真正減脂的心率。這就是為什麼說hiit或者tobato這種減脂快，因為做這種心率上升快。所以如果想有效減脂，而且是用跑步的方式，我個人建議採用採用快跑和慢跑交替進行。效果就好很多了。

你是想降低心率吧？長時間堅持跑步，心率自然會降低，要確實想提高心率的話 少運動，多吃東西，長胖了還不運動，心率自然就升高了，60_100都是正常心率，最理想的心率是在65左右。運動員的心率會低於60，55左右或者50的都有。經常不運動的人心率都比較高。超過90就建議多運動，降低心率了。

咱們從心率、熱量消耗、心肺健康、安全性幾個維度來對比評估這兩項運動：

心率對比

一般來說，同等強度的游泳和跑步，跑步會比游泳心率高20次/分鐘。這是因為：

1.游泳的時候，我們的人體是水平的，而跑步的時候是豎直的，在供血上心臟的壓力相對較輕。

2.游泳因為有水的壓力，會讓血液相對快速地流回心臟，所以就導致游泳的心率會比跑步時要低一些。

3.在健身房裡跑步機上小跑是有氧運動。

有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動.透過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動(有氧運動)；由無氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱為無氧代謝運動(無氧運動)。

有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

例如步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎腳踏車、健身操、太極拳等。

4.有氧運動就是在運動是呼吸,鍛鍊心肺迴圈功能，提高人的體力、耐力的,例如跑步,游泳,瑜伽,健身操等等有氧運動的目的在於增強心肺耐力。

在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。

所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

就以上觀點來看，對心肺的鍛鍊效果方面，跑步更有效。