1、跑步分為慢跑和快跑，慢跑配速（7`00"~8`30"）,快跑配速（5`00"~7`00"）。

2、快跑屬於無氧運動。能夠很好的鍛鍊我們的爆發力。人體在快跑的過程中主要的供能方式是分解三磷酸腺苷，就是要通過ATP分解產生能量來供給運動消耗。經常進行快跑訓練，人體的超量恢復機制會使得肌肉中ATP含量增加，從而使我們爆發力增加。

3、慢跑屬於有氧運動，能很好的提高的我們的心肺功能，人體在慢跑的過程中主要的供能方式是有氧氧化，就是主要通過分解脂肪產生能量來供給運動消耗。因此慢跑有一個很時髦的作用就是降脂減肥。

所以說到這裡，更建議你慢跑。

4、對於平地跑步熱量計算大致公式：消耗熱量（大卡）=體重（ kg）*公里舉個例子：如70kg的每跑一公里消耗70大卡熱量，跑5公里約消耗700大卡。

5、這裡我要糾正一個觀點，減肥減的不是體重而是減少脂肪組織內的脂肪含量，每克脂肪會產生9大卡熱量，所以欲減少1kg的脂肪，就醫學觀點來計算，必須消耗7700大卡的熱量，每天跑步5km，消耗700大卡，則11天減少1kg。想減少5kg。所以大約需要55天。

6、每個人每天都需要正常的新陳代謝，所以需要攝入最基本的熱量維持身體所需。合理膳食、適量運動、充足的睡眠。這樣才能高效且不反彈的減肥。

跑步是一項長期運動，需要持久的堅持。建議你每週跑4天。適當休息兩天。讓身體有個恢復期。祝你愛上跑步，早日完成你的瘦身目標。

有的人就是瘦不了的吧。

我就是。我的情況是，我長期偏瘦，然後聽人說，戒菸可以增胖，所以我就下定決心要把煙戒了。

去年我開始慢慢戒菸，他說的不錯，我確實長肉了，胖了不少。可是肉長不對地方，就光大肚子裡，不僅抽，而且難受。

所以，我就慢慢開始跑步，健身了（主要是平板支撐，卷腹，俯臥撐之類的），大半年過去了，肚子該怎樣，還是怎麼樣。

可能是健身我不怎麼上心，三天捕魚兩天晒網的。可是跑步我一直堅持這，什麼跑法都是試過了，夜跑，晨跑，心率跑，變速跑……肚子就是不下去。

之前接觸一個兵哥哥，是真的兵哥哥。不是梅子健身花心，是真有點也瞭解一些他們的最基本平時他們的訓練，對於他們來說的話一些比較高強度的工作就是屬於每天重複的訓練，就是跑5公里路了。

對於他們來說穿的鞋子已經成為了重點，鞋子是穿的很重的靴子，他跟我傳輸的資訊就是經常會感覺到自己很餓，而且的話，一餓就想吃高熱量的東西。還經常吃蛋白粉，牛肉之內的高熱量的食物，所以的話，兵哥哥的實操告訴我們其實還是真的可以跑步減肥的。

不管我們以何種方式減肥每天跑5公里的話對於我們的膝蓋還是挺有傷害性質的，每天不斷地輕微摩擦所以的話，對於膝蓋來說也是一種潛在的傷害。

我們是減肥不是有固定的訓練，所以我們每次健身的時候還是需要我們按照我們自己的健康方式，跑步前熱身，跑步跑在自己可以承受的範圍之內。

下面是一組簡單的拉伸動作。

我是從今年大年初六開始減肥的，記得很清楚，那天下了很大決心，說減就減好像要跟自己較勁，於是開始我艱苦的減肥道路。第一個月瘦了將近25斤，第二個月瘦了15斤左右，第三個月就難了瘦的特別慢不到10斤，第四月差不多不到5斤，算下來從185斤瘦到最輕127斤。我的經驗是，運動減肥是不太靠譜的，想要達到運動減肥吃喝自由的話，一天最起碼得在健身房持續練夠4個小時以上，所以運動健身減肥對於一般人來講不靠譜。普通人如果一天能抽出1個小時來跑步在維持和以前正常吃喝的熱量攝入情況下，一個月瘦個5-10斤應該沒問題。但是後面就不一定能持續瘦了，瓶頸期很長的，除非控制攝入量，因為我的減肥經驗告訴我，飲食佔比減肥過程中的百分之80，跑步一個小時

只能佔到減肥過程中的百分之20，所以怎麼吃很重要，如果吃控制不好還會導致每天跑步後增加飲食增加體重。最後千萬不要指望運動減肥，一般人都沒有那麼大的決心和持之以恆的心態，科學的搭配飲食和熱量的攝入才是我們長久堅持目標，減肥是一輩子的事，自律才會讓自己活的更精彩！

光看跑步距離是無法判斷減肥效果的。減肥效率不僅看運動消耗，還要看熱量攝入。入不敷出，會減重，否則反之。如果體重基數很大，平時不鍛鍊，現在開始每天5公里燃脂慢跑，在熱量攝入保持穩定的狀態下，一個月10斤沒問題。依據是我的個體經驗。

我跑步近一年了，現在跑量每月200公里，目前體重下不去，還略有增長。

所以不能光靠跑步減肥，減重是多種因素共同作用的結果。