今年31歲了，上上個月剖腹產生的寶寶，有點大出血，還好我和寶寶最後平平安安。產後可能是身體太虛了，產後4天了，母乳很少。寶寶吃得不飽吧！嚶嚶呀呀的哭呀，著實看著讓人心疼！

老媽，是一名營養師，年輕的時候追求事業，36歲的時候才有我，高齡產婦所以也是剖腹產的，情況和我差不多，對產後寶媽遇到的這些事情都很瞭解。

給我做了一套月子餐，既能下奶、補血而且還能減肥瘦身呢，坐月子期間堅持下來還瘦了15斤!現在和大家分享一下~

早餐食譜

山藥雞蛋粥❤

材料：雞蛋2個，山藥、大米、冰糖適量

做法： 首先是將山藥切塊後，放入粥水中進行熬煮，並不斷用筷子進行攪拌，待成熟後放入雞蛋攪勻，根據自己的口味再加入適量的冰糖就可以食用啦！

功效：能夠滋陰補血，養血安神。做法非常簡單，而且吃起來又不油膩，而且還可以養顏養氣色呢。

豌豆蛋白質粉❤️

材料：豌豆蛋白質粉、牛奶

做法：把牛奶加熱,再取兩勺豌豆蛋白粉放進去沖泡即可。

功效：哺乳期寶媽除了大魚大肉補充蛋白質之外，還可以透過一些蛋白質粉來補充。選擇豌豆蛋白質粉是因為它0新增0脂肪0膽固醇的,不僅能夠催奶，而且還有瘦身的效果。我一般早上起來喝1杯。

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午餐食譜

冬瓜鯽魚湯❤️

材料：鯽魚1條，冬瓜、蔥、姜、鹽少許

做法：將鯽魚清洗乾淨，將蔥、姜改刀，冬瓜切小片；將魚下鍋，大火燒開一段時間後，加入蔥姜後文火慢燉；當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜，並調味稍煮即可。

功效：鯽魚有益氣健脾、通絡下乳的功效，魚肉中的蛋白質是乳汁分泌所必須的營養，冬瓜有利水作用，同樣利於乳汁的分泌。寶媽可以根據自己的情況適當的補一補。

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晚餐食譜

雞蛋豆腐菜❤

食材：雞蛋、豆腐、精鹽、蔥末、食油

做法：將雞蛋放入碗內，攪打均勻，加入精鹽、蔥末及豆腐，再攪打均勻；鍋放爐火上，放入食油燒熱，加入調好的蛋液，炒至凝固即成。

功效：雞蛋豆腐菜不僅可以益精補氣，還有清熱解毒、護膚美膚的功效。比較清淡，且美味而不油膩。我自己非常的喜歡吃呢！

最後再補充一下，月子下奶水的問題,寶媽們都不用擔心啦。我這樣吃，整個月子期間奶水都非常的充足，現在兩個月了，寶寶還都是全母乳餵養呢~

0~6個月母乳是寶寶的最佳食物，能夠滿足嬰兒的營養物質需求及免疫物質需求，所以寶媽一定要堅持母乳餵養！

頭一個星期最好是清淡點，比如絲瓜雞蛋湯，冬瓜湯，過了一個星期後可以適當吃點雞湯，雞湯要用公雞煨湯哦，母雞湯反而會有抑奶的作用，還可以弄點花生。紅豆，紅糖，紅棗枸杞一起煮的五紅湯，又可以補氣血又可以下奶，一舉兩得哦！