俯臥撐，考驗全身肌肉力量和動作控制。

題主做5個俯臥撐導致肚子疼，說明腹部核心肌群力量較差，在保持俯撐姿勢時，腹部收緊，同時保持呼吸，膈肌與盆底肌均參與工作，需要判斷疼的具體位置，如果是靠上腹部深層，有老百姓常說的岔氣感覺，是膈肌痙攣，如果在淺層腹部，就是腹部肌群痙攣，如果在腹部深層，特別疼，劇烈疼痛，需儘快就醫，可能在做動作時屏氣又用力，會誘發腹主動脈的問題，腹部深層靠腰椎部位疼，可能是腰大肌過度緊張，同時可能會出現腹股溝部位疼痛，如果是腹部兩側，就是腹內外斜肌痙攣。

應該表達疼的性質和具體部位，是深層還是淺層，是痠疼還是劇痛，呼吸時有沒有牽扯疼，是否是撕裂樣疼痛，或是在某個姿勢就不疼了或是某個姿勢會誘發疼痛，這樣更有利於判斷和提供康復或後期訓練的指導建議。

做俯臥撐會感到肚子痛屬正常情況，因為在做俯臥撐的時候會用到腹部力量，而且如果是長時間沒做俯臥撐，然後現在突然來做的話，其實身體一開始是不適應的，就會有肚子痛的現象，堅持做，身體適應了就不會有這種情況了。

如果實在疼的話，那就休息幾天就沒事了。

其實，做俯臥撐還是循序漸進比較好，這裡順便說一下做俯臥撐的注意事項：

1、要循序漸進，由易到難，由少到多。

2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，避免運動負荷。

3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

最後，做俯臥撐對發展平衡和支撐能力是有較大幫助的，而且還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時也可以加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。

俯臥撐會感到肚子疼是正常現象，因為俯臥撐和仰臥起坐都會用到腹部的力，這二個動作可以鍛鍊身體和腹部的肌肉。一開始做肚子疼是正常的，之前沒做，現在做了是身體還未適應，就會感到肚子疼。長時間不鍛鍊，肌肉會不適應，堅持做下去，過幾天就會不痛了。

做俯臥撐要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節，腕關節和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和損傷，平時要對這些關節多加保養。

俯臥撐是鍛鍊我們身體的一種簡單而有效地方法，日常生活中多做俯臥撐運動，對我們的身體塑形有很大的幫助。

平時不運動，開始做急了，肺活量沒有達到。鍛鍊身體要逐漸慢慢來，不可急於求成。堅持經常逐漸增加運動量，肺活量也在增加的過程中，不斷地調整適合於自己的運動，不能開始做的過多，會帶來對身體的傷害。我發一組圖片，是我經常健身的幾個動做可供健身的人參考。