脫離了健康的減肥就是在玩火自焚

為了回答如何健康的減肥，我先說下

不健康的減肥方式有如下特點

虐待身體：心血來潮式的，瘋狂節食，瘋狂運動。

虐待心理：各種雞湯，打雞血，強制要求自己去執行。

不健康的減肥方式的結果：（牛逼的人除外）

強勢反彈：常人堅持不了

脂肪堆積：捱餓會大量堆積脂肪

身心疲憊：強迫自己做不喜歡的事情，只能做一陣子

健康的減肥方式是什麼？

循序漸進

從不捱餓

從改變飲食結構開始

不做自己不喜歡的事情

不虐待自己的身體

無需堅持

整個過程非常享受

無需吃藥

所有的減肥要都是短期的效果

健康的減肥需要

先從改變飲食結構開始，但是不要急於一步就改變，你無法控制你的食癮

主要吃水果，蔬菜，雞蛋，肉以白，肉魚肉為主，紅肉為輔

限制甜食，主食，零食，油炸，可以適當吃全麥，雜糧

一開始會很艱難，總是感覺嘴裡少吃點什麼

這個時候建議，多吃水果，喝牛奶，吃蔬菜

實在忍不住，真的想吃自己最愛的美食了怎麼辦，不要壓抑自己，好好享受

150斤的男孩兒能在幾個月內減少到130斤嗎？

一 .。這三個月到半年時間能夠減到130斤。減肥不能減的太快。減得太快對身體不好。減完肥之後再練腹肌。一減肥方法。長跑十公里。明天堅持。主要要有毅力。跑不動就走。走一會兒再跑。一定要堅持下來。 配合飲食。跑完步後吃一個雞蛋。中午吃飯一碗麵條。三個月。到半年準能減下來。減下來後再健身，舉啞鈴和槓鈴訓練保持住身材。做仰臥起坐。練出腹肌。整體大概就是這樣。

＇二具體做法和原理。，

①長跑主要是早上跑，有人晚上跑不好。我建議還是早上跑，早上一起來就跑，原因是消化了一夜的食物。肚裡已經沒有什麼食物了。這是早上起來後喝點兒水就可以跑步了。減肥主要是要減脂肪。跑幾天之後你就感覺小肚子瘦了。全身都有些瘦。

②中午飯主要是米飯或者麵食。以主食為主少吃菜，有很多人追求碳水的減肥方法，拒絕主食多吃菜。菜吃飽了就行了。其實應多吃主食，少吃菜少吃油，這樣才能減下來。

例項，我自己曾經做過實踐，一個月就減了20多斤。從155斤減到131斤，這是我親自經歷過的。

⑤不吃主食的後果。

①肌肉流失碳水化合物是人體提供能量的必需品，一旦體內能量供給不足，身體無法滿足。所需的能量反而會消耗大量的熱量，消耗脂肪的同時甚至會消耗蛋白質，造成嚴重的肌肉流失。

②攝入相同的熱量，米飯可以只需一碗，但是換做高蛋白的食物就需要大量的進食魚肉和肉類。