減肥應該全面的去看待。首先我們要知道，肥胖是什麼因素導致的。總的來說就是吃得多消耗得少，也就是攝入的熱量大於消耗的熱量，多餘的熱量就會轉化為脂肪儲存在身體裡。熱量的攝入主要透過飲食來獲取，熱量的消耗主要是身體的新陳代謝和運動。

攝入的熱量大於消耗的熱量，就是營養過剩。那麼很多人就有一個誤區——我不吃，節食，攝取的熱量就少了吧，就可以減肥了吧。這種觀點是錯誤的，節食，身體就無法正常供應細胞的營養，就會傷害到身體健康，嚴重的降低身體免疫力。這個就是我們常說的營養不良。

減肥的前提是健康的，講究科學的。應該是營養均衡的，讓身體攝取的熱量與消耗的熱量趨於平衡，營養過剩不行，營養不良也不行。

你打算早上中午正常吃飯，晚上不吃，晚上跑步一小時。你的想法是想控制熱量吸收，再加上運動來增加熱量消耗。想法很好，但是晚上不吃，容易導致營養不均衡，導致營養不良。

那是肯定可以的，就怕你堅持不住，還有一點很重要，就是你晚上捱餓到第二天中午有可能會因為捱餓導致中午飯量把握不好會多吃，最好的辦法是中午也不要正常吃，中午也要減飯量，這樣才能達到效果！

這樣可以減掉很少，並且容易反彈。對身體有傷害，我們身體的健康離不開很多營養，七大營養素。健康的飲食是少食多餐。而這樣，營養不夠了，水分不夠內臟受損內分泌失調，各種問題都會出現，時間久了面板會越來越差。

造成肥胖的原因有三種

吃多了：每餐都吃得很多

吃錯了：多吃了脂肪，含糖高的，澱粉類食品。

運動少了：運動要適量，過大，太少都不行。

懂得造成營養不良，肥胖的原因，就可以放心減肥了。

飲食和運動都有方法的。

有效果，我就是這樣做的！

其實通俗的講只要能堅持一段時間晚上不吃都會多多少少有效果的，在非常餓的情況下吃一點點水果就好了，胖很多都是吃出來的。減肥就一句話:管住嘴，邁開腿，只要不是遺傳的肥胖，都是會有效果的。

我和朋友現在就每天吃早飯和午飯，晚飯大部分都不吃，有時忍不住還會吃點，晚上再運動一會，不到一個月時間她就瘦了八斤，所以還是有效果的，而且方法簡單健康，凡事只要你堅持肯定是會有效果的。

加油↖(^ω^)↗！！！希望看到你成功

我今天剛好減肥一個月，早上稱重掉了7斤，算是比較正常的範圍吧。

白天要上班，早上又起不來，所以鍛鍊都放到晚上。這一個月裡，每週堅持鍛鍊4-5次，以慢跑為主，每次40分鐘另拉伸5-10分鐘。飲食上就很注意了，但沒有節食，少油少鹽，非常清淡。下班回去很餓，有時候就水煮西蘭花和一顆土豆，或者一杯酸奶加一點堅果，吃完休息一會兒就去健身房了。反正總體算下來，個人感覺還是比較有效果。

第二個月，打算有氧+核心訓練，目標瘦16-18。一句話，要想快速減肥的途徑是沒有的，管住嘴，邁開腿，堅持才是真理。