“李現一勾手，全是現女友”足以說明最近一段時間李現的爆火程度。不過不得不說，除了對角色的完美塑造之外，劇中那若隱若現的如同大理石般雕刻的完美腹肌真的是絕殺啊~想當初，李現曾經也是個小胖墩兒，巔峰時期達到了160斤，全然不是現在這副“腹肌能指路”的硬漢身材。那李現的名品腹肌究竟是如何養成的？今天瘦瘦就來扒扒他的健身秘籍！

1.多吃高蛋白營養餐

為了讓健身變得更有效果，李現在很久之前就戒掉了甜食，不吃含糖含油的食物，不喝含糖飲料，防止脂肪囤積，每天就吃沙拉、雞蛋、雞胸肉等補充更多的蛋白質，這很重要。蛋白質的主要成分是氨基酸，而氨基酸不像碳水化合物那樣容易消化，所以需要消耗更多的熱量。因此攝入足夠的蛋白質能夠提高新陳代謝率，幫助我們每天多消耗150~200卡路里的熱量。

說到補充蛋白質，其實在我們平時的日常飲食中就已經包含了許多蛋白質食物——牛奶以及乳製品、牛肉等瘦肉、蛋類、豆類、堅果類的食品。但除了增肌，如果還要想減脂的話，碳水要減量，可以以粗糧代替米飯等主食，比如紫薯、紅薯、燕麥、玉米等等。

2.將有氧和力量訓練結合

也許單純的有氧訓練可以幫助我們達到消耗脂肪的目的，但卻不能使肌肉得到有效的鍛鍊。而力量訓練可以起到增加肌肉，增強骨骼，提高基礎代謝的作用。並且合適的力量訓練，能夠有效地雕琢肌肉曲線，調整體態。所以，不妨試著將有氧運動和力量訓練結合在一起。像李現就經常在ins上分享負重深蹲、俯身啞鈴飛鳥等力量訓練動作，還與Keep的專業團隊一起推出了“李現 HIIT 燃脂挑戰”和“碎片時間腹肌雕刻”課程。除此之外，還常常分享自己日常打球、瑜伽、跑步、游泳的健身動態，將有氧和力量訓練相結合，完美詮釋了“運動多面體”。

3.堅持不懈的心態

李現從稚嫩肥仔一路蛻變到今天，離不開健身房中一次次默默的堅持。

哪有什麼天生好身材，只因天天堅持。只有堅持別人不能堅持的，才能擁有別人沒有的。

“深夜GYM,為了留住那該死的腹肌...”

“別人度假，我來修行...”

日復一日......

註定孤獨，但卻享受......

一句話，自律的人最可怕。管住嘴，邁開腿。如果說，你瘦20kg，給你獎勵100W，我覺得你不用人監督你都可以瘦下來。減肥關鍵是要有動力，沒能減肥成功的人主要是沒有意識到成功以後的誘惑，再一個是貴在堅持，十五天可以養成一個好習慣，你為何不讓自己變得更好呢？

很感謝能為你回答。

健身的秘訣歸根到底只有兩個字：自律

從那些方面自律：1,訓練量 2,飲食自律。

只有堅持這些才會有現在的體型和姿態，健身沒有捷徑，只要不停的激勵自己，你才會成為真正的你。