這個問題很簡單，我個人覺得是直接增肌，因為增肥的話，雖說有肌肉生長，但是相應的肥肉也會增加，而且肥肉要比肌肉增加的多，如果你比較瘦的話，可以直接增肌，多補充蛋白質，如果你比較胖的話，可以直接增肌，順便做一下有氧，這樣增肌的同時，還可以減脂。個人觀點

一般都是直接增肌，訓練、飲食、休息，的搭配。

要清楚增肌和增肥是兩個不同的定義，

很多的人認為增肥了，就能增肌，但是脂肪是不能轉換為肌肉的，肌肉的合成是需要蛋白質，而不是脂肪。

所以我建議你直接增肌就好了。

想要增肌必須先增肥，想必許多想要增肌的瘦子們都聽到過這句話，但事實真的如此嗎？增肌必須先增肥這句話的流傳，許多剛接觸健身的人士在尋找增肌方法時，很容易拿世界頂級的健美運動員做參考。而當他們看到許多健美運動員平時（非賽季）竟然是這樣的，體脂很高，參加比賽的時候卻變成了一身肌肉，所以很容易腦補得出結論——增肌肯定需要先增肥但他們忽略了一個問題——賽季與非賽季體重的差別。如果肌肉能轉化成脂肪，那麼為什麼健美運動員賽季和非賽季體重差別如此大呢？健美運動員 耶茨 非賽季體重300多磅，到賽季體重卻驟減到260多磅。再來看lazar angelov，2013年88KG，2014年受傷後變成102斤，體脂很高，恢復後又是88KG。如果脂肪能變成肌肉，恢復的時候直接把脂肪練成肌肉不是更好？其實很多健美運動員脂肪的增加是為了極限增肌導致，而並不是為了增肌而增肥。並且許多健美運動員常年都會控制皮脂，拉扎爾除了冬季皮脂會在10%，其它季節都會很低。再來看看脂肪和肌肉的成分：脂肪是甘油和三分子脂肪酸合成的甘油三酯，主要成分是碳、氫、氧。

而肌肉的主要成分是水和蛋白質，由氨基酸鏈組成，結構與脂肪完全不同，並且身體的氮絕大部分儲存在身體的肌肉。所以脂肪轉變成肌肉是不可能的，因為肌肉缺氮，而且並沒有任何生理機制能讓脂肪轉化成氨基酸。（肌肉也沒辦法變為脂肪，常年健身的人突然變胖也只是由於體外堆積了脂肪，並不是肌肉轉化成了脂肪。）這個誤區其實對剛開始增肌的人會造成很不好的影響，如果增肌過程不適當控制皮脂，最終只會導致脂肪過度堆積，而且越堆積越高興...脂肪的過度堆積對增肌的消極影響：1、脂肪過多很難真正看清自己的體型，影響對自己的判斷，無法調整健身計劃。2、脂肪過多會影響身體的激素水平和運動能力，間接影響增肌效果。3、當增肌者已經達到目標體重後，肯定需要減脂，而不當的減脂又會消耗掉來之不易的肌肉。一增一減很容易做無用功，影響對健身失去興趣4、脂肪過多會影響健康，健身變傷身。對於很多想練壯的人來說，要增的是肌，而不是脂，永遠不要拿脂肪充當圍度。無論想多快的增肌，同樣要適當控制皮脂，千萬不要讓脂肪超出健康水平（BMI指數不能超標），不然減脂的時候會很痛苦。

建議：增肌適當的增加一點脂肪還可以，但過度增加就會帶來負面作用