首先感謝官方邀請我回答，你好美女，哺乳期減肥方法比較少，因為特殊減肥群體。而且哺乳期減肥有黃金90天，就是減肥越早越好減，時間長了脂肪頑固就難減了。因為屬於特殊人群，所以減肥的方法也是特別挑剔，第一運動不能太激烈，第二因為寶媽基本都沒有太多時間去運動。第三，像一些不健康的減肥方法更不行，比如拔罐，針灸，吃藥啦等，這幾種方法就是正常人，我也不建議大家去使用。這樣會破壞你的人體機能和代謝後期反彈更胖。所以，哺乳期減肥一定要科學健康，因為我做孕期，哺乳期，老人孩子等特殊群體減肥，當然正常人更沒問題。首先要從飲食方面去管理，控制食物的熱量，避免過多熱量攝入，因為脂肪就是因為人體過多熱量代謝不完，從而形成的脂肪。飲食是最重要的，飲食方面，第一 不能去節食，因為節食會增加你的飢餓感從而形成暴飲暴食的習慣，傷胃而且還破壞你的基礎代謝，以後反彈更厲害。第二 有的朋友說我只吃水果蔬菜，只吃這些減肥是不會很明顯的，營養不均衡，身體也是吃不消的，再說有的水果熱量也不低。如何科學的減掉呢？減肥 等於 一天消耗熱量 大於 攝入熱量 。所以去利用好熱量差，就算不運動也能健康的減脂。有什麼問題隨時聯絡我。

只要是母乳餵養很容易就瘦下來的，想透過節食來達目的我覺得非常不明智，畢竟寶寶的全面營養還要透過母乳來汲取才能健康成長，只要不偏油膩，正常飲食，晚上那頓七分飽即可。

主要還是多運動，多散步。還有瑜伽對身體減脂塑型是比較有效的喲，每天40到50分鐘之間，每天堅持，很快就能達到你想要的樣子了。

這個問題，我想我很有發言權，因為我本身是二寶媽媽，然後我自己是營養師，對於我現在的身體情況也比較滿意！

我先說下我自己的情況，31週歲，大寶三歲半，二寶七個月，身高160cm，現在體重53kg，孕前體重54k左右，基本恢復~

我生兩個寶寶時都是150斤，大寶7斤6兩，二寶7斤2兩，順產，生完月子結束是130斤左右。兩胎都是產後4個月瘦到53kg，大寶純母乳到一週，二寶目前還在純母乳餵養中。

對於產後減重，我這裡給出幾點建議~

1、哺乳期媽媽不建議使用任何減肥產品，也不建議節食，會影響奶質奶量。

2、飲食上均衡為主，正常成年女性哺乳期攝入熱量在1500-1800千卡，比孕前稍高一點，可在之前均衡飲食基礎上加300ml牛奶或50g豆製品，多吃蔬菜。這樣的熱量一般會每週瘦1-2斤，減肥也應該這樣的速度，不可過急。

3、沒有奶水讓寶寶多吸，多喝素湯，不建議喝太多魚湯、雞湯、肉湯等，下奶不成功還長肉，喝進去大量油脂。

4、多運動，運動應循序漸進，適量而行（順產後一個月以上，剖腹產3個月以上，醫院複查正常即可）。比較推薦的有剛開始的散步，逐步增加到快走，慢跑，後期的腳踏車，瑜伽等都是不錯的選擇。