1、增肌的好處包括：肌肉力量的增加，保護身體以抵抗外來負荷。當採用增肌訓練時，會造成肌肉的微小損傷，在休息時補充回覆。在下次訓練之前，必須先恢復。

謝邀。這個問題我個人覺得沒有硬性的答案。每個人對自身要求和目標不一樣，所以沒有一個標準或統一的答案。我個人覺得兩者都很重要，只是體能應該為基礎，肌肉是進階。因為沒有體能，那麼想練好肌肉也是很難的，反之，如果你的肌肉很好，卻沒有很好的體能，那也只是個花架子，中看不中用。

其實體能訓練，在身體上的表達，就是肌肉變發達。

所以對於正常訓練者來說，這兩個事情是相輔相成的。

當然，對於剛剛接觸健身的人來說，是體能和肌肉都不具備的。

這個時期首選一定是：體能。

包括耐力，反應速度，爆發力這些維度，才是衡量一個樣身體素質的基礎標準。

在具備了以上條件的基礎上，良好的飲食，休息，以及健身房裡合理的訓練計劃再具備的話。

擁有肌肉只是時間問題。

當然，我們也聽說過一些重視肌肉而忽視體能的案例。

比如大量靠藥物維持肌肉的健美運動員。

這是一定不可取的。

藥物的作用下你會擁有超越自己身體承載的巨大肌肉。而我們的身體對肌肉的負荷是有極限的。

肌肉過多，其他器官能力跟不上，就會出現超載，而後年紀大了，心臟，腎都會有嚴重問題出現。

因此，請一定認清健身的本質，是追求身體健康，在開始按部就班的科學鍛鍊。

這取決於你當下的訓練需求。就好比你問：是減脂重要還是增肌重要？那對於一個肥胖的人而言，當然是減脂重要；對於一個過瘦的人來說，自然是選擇增肌；而對於一箇中等身材的人來說，他會選擇塑性。所以你內心的慾望是什麼那對於你來說就是什麼更重要的，這是個人選擇。

如果題主剛剛開始健身，之前都沒有健身習慣，身體素質不是特別優秀，我建議題主可以先進行體能的訓練，提高自己的心肺能力，耐力，身體靈活性，協調性，提高身體的新陳代謝等等，養成良好固定的訓練習慣；與此同時，可以進行一些簡單的力量訓練，提高自己的肌肉含量，深蹲、硬拉、臥推、引體向上等都很不錯。循序漸進，再進入提高肌肉緯度的階段。

話說回來，我認為健身的意義在於讓我們的身體更加健康，身材更加完美，除了可以追求身體素質的提高，追求肌肉緯度變得很大之外，肯定還有其他的意義和追求。

都很重要，雖然人體的肌肉與體能不能化等號，但有效的鍛鍊肌肉是可以提高身體體能的，個人認為健身的力量訓練加有氧訓練都必不可少，這樣不僅可以訓練肌肉，還可以減體脂，肌肉與體能共同提高。

自己認為重要的還是體能，肌肉不過是順路捎帶。肌肉服務於體能。雖然體能很重要 ，但也不能把肌肉鍛鍊沒了，沒有了肌肉體能如何得到發展。自己認為把體能都用於發展肌肉也不合適，因為這樣就變成了肌肉是最重要的了。

簡單分享一下個人的看法，以供參考：

我所理解的體能，指的是綜合運動能力。健身，從本質意義上來說就是為了鍛鍊身體，讓身體更加健康、挖掘更大潛力。首先，練體能和練肌肉並不衝突，在練肌肉的同時也增強了體能。其次，看你的追求。你健身是為了前面說的讓身體更加健康還是為了吸引他人更多的目光，或者其它？如果單純為了展示，自然練胸肌、腹肌、三角肌更重要。然後，要明確的是，增肌是健身的一部分，健身還包括減脂、塑形等，往往這幾個是相互交織的，不可能只增肌而沒塑形、減脂。最後，也是我最想說的，只要你堅持，體能和肌肉都會有的。如果當前一段時間有需要，先增肌或者綜合提高運動能力皆可。只是切記，不要活在他人眼中，成為你想成為的人。