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1 # 愛吃辣條的滷蛋
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2 # 滄海人間引體向上有多少種做法？引體向上的做法很多，到底有多少做法，很難有人說得清。引體向上，作為一種方便的健身方式，是訓練背闊肌、肱二頭肌、以及三角肌等肌肉部位的動作。正握寬距引體向上（手心朝外）訓練背闊肌為主的背部肌群，反握引體向上（手心朝裡）訓練肱二頭肌為主。正握引體向上、反握引體向上之外，正握頸後引體向上是常用的一種訓練方法。相對於頸前引體向上，頸後引體向上可以更多地刺激背闊肌、大圓肌、岡下肌等背部肌肉，對肱三頭肌，也有一定的訓練效果。引體向上次數做多以後，負重引體向上可以提高訓練的難度，也有助於加強相應肌肉部位的訓練。更多的引體向上次數之後，還可以做引體行走、（輔助）單臂引體等訓練。附：引體向上的一些變式動作，依次為：彈力繩引體、環狀式引體、蝙蝠式引體、對角式引體、正反握式引體、突擊式引體、蜘蛛式引體、換手式引體（圖片來自網路）----
本人也是健身愛好者，關於引體向上瞭解過一些，也有一些練習體會。
引體向上根據握法來分，可分為寬握，窄握，正手握，反手握等幾種，其差別在於透過適當的變換握法，刺激不同的肌纖維。當然，根據我個人的訓練經驗，建議每次訓練兩種握法，下次再換另外兩種，可以綜合鍛鍊更多的肌肉群。
根據器械來說，可分為傳統固定式吊槓或者吊環式，吊環式更加考驗核心能力和身體的協調性，亦能夠鍛鍊更多的肌肉。當然，如果是初學者，還是建議從傳統的固定式吊槓開始訓練。
考慮加大難度的話，還可以嘗試負重引體向上，腰間掛上一塊啞鈴片；或者嘗試慢速引體向上，即頂端收縮，在在最高點保持三到五秒；或者離心收縮，快速拉起，然後慢速（同樣三到五秒）放下來，能夠更充分的刺激肌肉。