回覆列表
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1 # 楊小過
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2 # 愛上收米的感覺
雙腳交替的運動強度遠小於雙腳同時起跳 如果純粹是為了分鐘跳次數的話交替跳的要點是腳離地儘量以繩可透過即可為標準 腳離地越高分鐘次數越少 另外加強臂力聯絡以使甩繩頻率加快 如果現在你雙腳是150的話交替250應該用不了一年即可達到
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3 # 有時聊人文歷史
減速。將搖繩頻率降到最低，大約一秒一搖。先邁一隻腳，再邁另一隻。保持最慢頻率的連續，適應後再慢慢加速。
跳繩不能用加重的，用標準重量的。
單腳交替跳繩是對體力的考驗，不可能一下就達到高頻率，需要長期練習。
單腳交替跳繩對膝蓋衝擊較大，做好保護措施。合理運動，健康生活。
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4 # 楊建新航海
先單獨訓練左腳或者右腳起跳比方一直用右腳起跳，連續100次左腳踢起跳100次之後再加強左右腳的協調性基本上一週之內就能校正過來
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5 # 蔥寶仔
就是多練 開始做不到連貫 就慢一點 多慢都沒事 只要堅持多跳 不一定哪天身體就解鎖這個動作突然可以飛快的跳起來了 我就是剛學會
跳繩看似簡單，但也考驗一個人的協調能力。
所以跳繩也需要一定的技巧。下面為你帶來跳繩的技巧。
首先需要將跳繩擺好，將其拖在你的身後。讓他自然垂下，但也不要拖太長，所以需要注意在選擇跳繩時，選擇合適的跳繩長度。合適長度的跳繩，跳繩可以剛好卡在膝蓋彎曲部分，胳膊也能很自然的伸直。
其次跳繩時，用手腕帶動跳繩，注意這裡是手腕不是你的手臂。這樣做可以避免手臂大幅度的晃動，讓你沒跳幾下就很累，也不好做動作。
第三，把握好時機起跳。這裡就要求你全身的協調能力了，協調能力好了，不管你雙腳還是單腳都沒問題。當跳繩即將達到膝蓋部位時，你就需要雙腳起跳，即使單腳也要是雙腳在這個時候離地，起跳時不要跳太高，因為不好做動作，也很容易累到自己。
第四跳繩的高度。如果你摔得太高了，跳繩幾乎不碰到地面，也會要求你人跳的很高。如果過低，跳繩很長一部分在地上拖著，影響做動作，增加你的失誤率。所以跳繩二十里面左右在地上是最為合適的。
第五，當你跳到一定程度，可以嘗試交叉跳繩了。有了一定的基礎，就可以很好的把握節奏。不快不慢，雙手在交叉時，幅度大一點。保證跳繩的成八字形擺動。