1.條件有限的話，就泡點鹽水喝喝。去超市買一包礦物質鹽。出發前用熱水泡好，回來就可以喝了。2.剛跑完步的時候，呼吸都比較急促，這個時候不能牛飲，就是大口大口的往肚子裡面灌水，很容易嗆著，傷肺。必須小口小口的喝。

跑步喝水有講究，一般情況下跑完步喝水和跑的距離有關，比如5-10公里一般喝普通的飲用水如白開水礦泉水就可以了，因為距離不是太長，不用特意補充電解質；如果是長距離的訓練，比如半馬或者30公里左右的那麼就要補充電解質，建議喝寶礦力、佳得樂這些運動飲料，也要和水。但是注意要小口多次喝，不要一次大量的喝。長距離拉練最好每2.5-5公里補一次水。另外不要喝冰水，以免對腸胃產生刺激不舒服。

運動補水是一件非常重要的事情。尤其是跑步過程中，人體大量出汗導致水份蒸發，人體會處於缺水的狀態，如果不及時補水，會破壞人體的鹽水平衡，影響代謝平衡。

那麼，跑步喝水有些什麼注意事項呢？

1、注意跑步前，跑步時和跑步後均需適量補水。

針對馬拉松這樣的長距離跑步，要注意一定的跑步途中補水，同時，飲用運動型飲料也可以補充一定的能量；

當然，跑步後，必須補充水份，補充體內流失的水份。

2、注意補水飲品的選擇。

跑步後，最理想的飲品是根據人體生理需求配方的運動性飲料（糖含量6%、鹽含量1.5%、水溶性維生素0.2%等）。因為跑步運動會出汗，身體在短時間內快速蒸發大量水分，排出鹽分等，使體內的水分和鹽分處於一種不平衡的比例，而運動型飲料剛好可以以一定比例去補充流失的水份，鹽分等。

當然，如果運動量不大，喝簡單的白開水就可以了，補充體內的流失的水份，其他流失的鹽分可以通過後續飲食做補充；當然，有條件的話，可以自制蔬菜汁，既能補充水份，也能補充維生素，而且熱量低，更有利於排毒消化，有利於減肥。

3、注意補水的時機。

如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分，一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。

如果是跑步時間比較長，比如跑了10公里等較長的距離，則不宜立即補充水分，應該減速，走一段距離，讓心跳減慢，再進行水分補充，同樣的，要控制攝入的水量，100ml一次為宜，每兩次間至少間隔10分鐘。