減肥，一直是比較苦惱的，因為當你發現胖了以後，減肥是一件相當吃力的事情，但是讓你減肥以後看到纖瘦的自己，又有多麼莫大的成就感！
減肥，無非就是飲食搭配和運動了
1.早餐避免高糖高油脂食物
除此之外，讓我最傷腦筋的就是“早餐”，一來是自己也愛吃麵包，二來是習慣養成……總覺得早上就是要吃甜甜的麵包才對味。相信很多人的早餐也是一成不變的，習慣到某家早餐店購買某種單一食物。當然，這些食物全是會引發肥胖的最大元兇之一。這些食物不外乎高糖，高油，高鈉，最恐怖的是加工食品中所新增的化學品，無法代謝的情況下，讓身體水腫不消。
2.更加積極地運動
要讓你的生活變得更加活躍，並不一定意味著你就要在健身房裡大汗淋漓地運動。除了每天堅持30分鐘的有氧運動外，還有很多的方式能幫助你加快脂肪的燃燒。比如說減少你坐著的時間，經常走動一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網的時間等等。晚上可以出外面走個1-2小時，我有朋友上班和家裡有一個小時的路程，他就騎單車上下班，下班後跑步，一個月瘦了10多斤，他也正常吃，當然不是說吃油膩的東西，多吃清淡，他每天的體力消耗是很多的，他說瘦下來很簡單，就看你堅持
3.保證充足的睡眠
信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據研究表明，缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，還會導致體內的瘦素水平上升，而瘦素是管理食慾的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食慾大增，然後會吃得更多，對減肥非常不利。所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦！研究表面經常晚睡熬夜的人，不止容易老，變醜還會變胖哦，是不是沒有道理，但是熬夜真的對身體的傷害無窮大，如果你正在減肥，那麼建議早睡早起養成一個好習慣。
4.食譜：適合自己的，才是最好的
“最好的減肥食譜，就是你能夠堅持的食譜。”的確，控制飲食也好，運動也好，如果你不能堅持，就都沒有意義。就算我們把目標定在每餐多吃一點蔬菜，或是晚飯後出去散散步，能長期保持也是極好的。當然，改變生活習慣很難，必要的時候還可以請親朋好友幫忙監督，甚至是邀請他們一起參與。有了來自於同伴的壓力，我們通常也會更加有動力。
當然飲食是沒有絕對的，比如你運動量大就吃多點，少就吃的少點，一般六點過後就不要再吃東西比較好哦，用專家的話說是一般晚餐在4點多吃比較好，但是誰可以做到啊。一般早餐：多以粗糧代替，喝一杯脫脂牛奶，可以吃1-2個雞蛋補充蛋白，其他的可以自己補充蔬菜，粥之類都可以。記住，早餐一定要吃，這是人一天當中非常重要的一餐。午餐：一碗白米飯，肉類用魚肉，蝦，雞肉代替豬肉比較好。晚餐：可以適當吃少，一杯酸奶加水果，或者自己製作一個蔬菜沙拉就可以了，吃完散步1-2小時，一天就完成了。
記住，減肥是沒有捷徑的，管住嘴，邁開腿，不暴飲暴食，不熬夜多運動，相信你一定可以做苗條的自己哈
減肥，一直是比較苦惱的，因為當你發現胖了以後，減肥是一件相當吃力的事情，但是讓你減肥以後看到纖瘦的自己，又有多麼莫大的成就感！
減肥，無非就是飲食搭配和運動了
1.早餐避免高糖高油脂食物
除此之外，讓我最傷腦筋的就是“早餐”，一來是自己也愛吃麵包，二來是習慣養成……總覺得早上就是要吃甜甜的麵包才對味。相信很多人的早餐也是一成不變的，習慣到某家早餐店購買某種單一食物。當然，這些食物全是會引發肥胖的最大元兇之一。這些食物不外乎高糖，高油，高鈉，最恐怖的是加工食品中所新增的化學品，無法代謝的情況下，讓身體水腫不消。
2.更加積極地運動
要讓你的生活變得更加活躍，並不一定意味著你就要在健身房裡大汗淋漓地運動。除了每天堅持30分鐘的有氧運動外，還有很多的方式能幫助你加快脂肪的燃燒。比如說減少你坐著的時間，經常走動一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網的時間等等。晚上可以出外面走個1-2小時，我有朋友上班和家裡有一個小時的路程，他就騎單車上下班，下班後跑步，一個月瘦了10多斤，他也正常吃，當然不是說吃油膩的東西，多吃清淡，他每天的體力消耗是很多的，他說瘦下來很簡單，就看你堅持
3.保證充足的睡眠
信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據研究表明，缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，還會導致體內的瘦素水平上升，而瘦素是管理食慾的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食慾大增，然後會吃得更多，對減肥非常不利。所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦！研究表面經常晚睡熬夜的人，不止容易老，變醜還會變胖哦，是不是沒有道理，但是熬夜真的對身體的傷害無窮大，如果你正在減肥，那麼建議早睡早起養成一個好習慣。
4.食譜：適合自己的，才是最好的
“最好的減肥食譜，就是你能夠堅持的食譜。”的確，控制飲食也好，運動也好，如果你不能堅持，就都沒有意義。就算我們把目標定在每餐多吃一點蔬菜，或是晚飯後出去散散步，能長期保持也是極好的。當然，改變生活習慣很難，必要的時候還可以請親朋好友幫忙監督，甚至是邀請他們一起參與。有了來自於同伴的壓力，我們通常也會更加有動力。
當然飲食是沒有絕對的，比如你運動量大就吃多點，少就吃的少點，一般六點過後就不要再吃東西比較好哦，用專家的話說是一般晚餐在4點多吃比較好，但是誰可以做到啊。一般早餐：多以粗糧代替，喝一杯脫脂牛奶，可以吃1-2個雞蛋補充蛋白，其他的可以自己補充蔬菜，粥之類都可以。記住，早餐一定要吃，這是人一天當中非常重要的一餐。午餐：一碗白米飯，肉類用魚肉，蝦，雞肉代替豬肉比較好。晚餐：可以適當吃少，一杯酸奶加水果，或者自己製作一個蔬菜沙拉就可以了，吃完散步1-2小時，一天就完成了。
記住，減肥是沒有捷徑的，管住嘴，邁開腿，不暴飲暴食，不熬夜多運動，相信你一定可以做苗條的自己哈