要快速瘦小腿，你的瞭解自己的小腿的圍度構造是怎樣的。

小腿的形狀由3點構成，跟腱，肌肉和脂肪。

小腿的形狀很大程度上由跟腱長度決定的，

跟腱的長度大概就是衝跟骨到排腸肌的距離，這個說法不嚴謹，但可以作為一個粗略的判斷。跟腱越長的人，小腿顯得越細，跟腱越短的人，小腿越現粗壯。這是基因，改變不了的。

小腿後側，跟腱到排腸肌的位置是沒有肌肉的，兩側由比目魚肌組成。所以如果你跟腱到排腸肌的位置上有很多肉，不管緊還是松，都是脂肪。透過刷脂就可以得到很好的改善。

接下來我們說肌肉，肌肉是決定我們小腿形狀因素之一。

如果你的腿型不好看，排除先天的條件。如果你曾經沒有進行過大量的田徑或者其他的訓練，注意是訓練，不是鍛鍊，小腿肌肉的形狀是因為生活的日積月累形成的。

這就跟你的性格是由你的成長環境，生活經歷造就的，而不是你星座決定的。

存在體態問題，日積月累下來就會體現在小腿上，比如x型腿，小腿外側就會被迫發達，有人稱之為外翻。

再比如，膝超伸，也會導致小腿問題，

再比如更貼近生活的，高跟鞋，足弓的內翻，外翻，習慣性墊腳走，產生的小腿形態也不一樣。

因為有“額外”的鍛鍊。才會有額外的肌肉形態。對於這種型別的粗大，就不再是簡單的刷刷脂，提提踵就能解決了。調整力量鉸鏈，從最基本的坐，立，行來調整，才是最快瘦小腿的方式。

所以對於你提問的如何快速瘦小腿，其實是一個很廣的問題，對症下藥，從根本上解決才是最有效的方式。

別想什麼歪門邪道的減肥方法，比如抽脂什麼的，關鍵在於鍛鍊和調節飲食，具體從一下幾個方面:

1、跑步，有氧跑步，步幅不要太大，步速不要太快，身體熱了之後，去做拉伸，就是平常所說的拉筋，若開始時候筋比較硬一點，就慢一點，試探性的往下壓，用手去摸腳尖，一組30次。

2、也可以做瑜伽練習，只不過，這個效果會比較慢一點？

3、合理控制飲食，減少脂肪攝入，多吃蔬菜和水果，多做區域性按摩，有利於血液的流通和能量消耗。

瘦小腿不能劇烈運動，長時間的劇烈運動會讓小腿肌肉變實，脂肪減少，這樣再想瘦下來就不是那麼容易了

可以選擇稍微輕點的運動，比如走路，慢跑，但是慢跑不能經常做，運動的多了，可能對膝蓋有損傷，所以還是建議走路

走路也不能長時間運動，要保證自己始終處於有氧運動狀態下，一旦感覺小腿有痠痛感，就要減輕運動，防止無氧呼吸產生乳酸，等痠痛感消失後，再繼續進行運動

小腿上有肌肉和脂肪，脂肪不多說，全身減肥，自然能去脂肪，另外減肌肉需要分解，個人不建議，一般靠超量運動拉伸，不補充營養修復。多做有氧，控制飲食！長跑運動員沒腿粗的。幾乎把紅肌都分解了，就剩白肌了。白肌管耐力，紅肌力量。