格鬥體系由體能、技能、戰術能力、運動智慧以及心理能力所構成，並綜合地表現於專項競技的過程之中。

（1）體能。運動員的體能水平集中表現於力量、速度、耐力幾種基本運動素質及其之間的各種組合性運動素質的發展水平，人體的形態及機能狀態是決定其運動素質水平的基礎條件。

（2）技能。運動員技術水平的高低可從技術的合理性及穩定性兩方面予以判定。

（3）戰術能力。戰術能力則表現為力求出色地發揮自身的體能、技能及心理能力，在規則允許的範圍內干擾對手競技能力的發揮，以及對於競賽結果的評定行為施加合法的影響這樣三個部分。

（4）運動智慧。運動員智力狀況及專業的知識水平對其戰術能力的發展和提高有著重要的影響。

（5）心理能力。運動員的心理能力涉及廣泛的領域，在競賽中則集中地表現於運動員的參賽情緒及競技意志。

首先格鬥術是有很多分類的，有站立式格鬥和綜合格鬥。站立式格鬥比如，拳擊、泰拳、散打而綜合格鬥來說對身體素質的要求就相當高了，並且以站立式格鬥為基礎融入了巴西柔術之類的地面技術。所以建議新手入門可以選擇站立式格鬥這一類進行學習。

1.格鬥是屬於體育專案裡對身體素質要求較高的運動。

初學者在練習初期，會有技術動作怎麼也學不會的感覺，比如一個前手直拳，轉腰、送肩、催肘，你看到教練在做的時候感覺並不難，可是一到你這怎麼也做不出來，就算做出來了，也不規範。一度以為自己的理解能力出了問題。其實這是一個正常的現象，一個普通人來說身體上多多少少會有功能性的問題，所以在練習之處我建議可以先從格鬥體能這一塊入手。出拳是一種骨盆水平旋轉，上肢水平推的運動，所以就要考慮到核心的穩定性，肩關節穩定性和肩關節靈活度。這樣透過一段時間的功能性訓練，就可以提升運動表現的水平，再去練習格鬥，之前感覺怎麼也學不會的技術很快你就能掌握了。

2.體能是練習格鬥的基礎

相信瞭解搏擊的人一定聽過一句話，體能不行，再好的技術也發揮不出來。也就是說，如果你想習得好的技術，並且用的出來，體能也就是你的心肺功能，爆發了、肌肉耐力一定要多多去訓練，這是練習格鬥的必要前提。

3.步伐，閃躲訓練

等練習格鬥一段時間以後，你並不滿足沙袋和接引靶的訓練，開始嘗試與人實戰，想吃你也有了一定的水平。實戰訓練之前，一定要懂得步伐的重要性，這涉及到與人實戰的距離感，要懂得如何前進後退左右移動，以及最後步伐和拳法的配合，對抗過程中沒有人會站著讓你打，所以這是至關重要的，閃躲很大一部分是有神經肌肉記憶，是大量的針對性訓練後自身反應能力的提升。

如果你打算系統的練習格鬥，我建議可以找一個專業的老師，最好有比賽經驗，這樣對於你的幫助會非常大