首先如果題主能管住小饞嘴不吃宵夜，其實就已經向成功的減肥邁進了一大步了，配合適當運動其實會更好，因為運動可提高基礎代謝耗能，提高身體消耗熱量的速度，不過如果不想運動，單從控制飲食方面其實也能達到減肥的效果。動起來能幫我們消耗部分額外熱量，如果不運動的話那隻能更嚴格地控制飲食。
減肥的條件是：攝入熱量小於消耗熱量，能量達到負平衡，脂肪才會增加消耗比例達到減肥的目的。所以減肥時“適當地節食”也是必要的，節食並不是像大家想的那樣三餐吃很少，用水果代餐，每天只喝酸奶等極端的節食方式，而是適當減少飲食量，控制食物攝入種類，比如少吃甜點、甜飲料、油炸食品、膨化零食等等，這些都是更好地減肥的不要條件。但如果我們減少食量必然會覺得食物攝入量和往常不同而有更強的飢餓感，所以這就要考驗我們對食材的選擇了。
①果蔬類、全穀物類食物
膳食纖維豐富的食物能夠幫助我們增加飽腹感，如果熱量適宜而膳食纖維豐富的食物，首選自然是果蔬類，果蔬類食物低脂低熱，膳食纖維豐富，而且還能提供不少礦物質、水溶性維生素、抗氧化元素。蔬菜類一天至少攝入500g，減肥的朋友每餐的蔬菜量佔50%並不過分。很多朋友愛吃水果，水果無法代替蔬菜，水果中的糖分含量較高，並不適合多吃，每日推薦攝入量250~350g，半斤左右就合適了。
全穀物類食物是很好的主食選擇，比起日常我們常吃的“細糧”，如白米飯、白饅頭、麵條相比，是飽腹感更強的食物，全穀物類食物富含膳食纖維，膳食纖維本是不能被腸胃消化的物質，能延緩胃排空速度，提高飽腹感。我們的主食可以用米飯加上粗糧雜豆混合做成，還可以用膳食纖維更豐富的薯類食物代替主食。推薦燕麥作為早餐主食，30~40g燕麥就能讓我們在午飯前肚子都不會叫。
②蛋，奶/奶製品
很多朋友認為蛋奶食物脂肪含量較高，其實蛋奶食物營養十分豐富，熱量適宜，並不是我們想象中那麼高，而且它們飽腹感極強，如果適當攝入是減肥的好幫手。特別是奶製品，是優質蛋白質、鈣質的良好來源，它是早餐的優質選擇，還能作為兩餐之間肚子飢餓時候充飢的飲品，牛奶中富含乳糖，乳糖分解比較緩慢，飽腹感很強，適當飲用比起吃零食來要好多了。蛋白質、適量脂肪配合膳食纖維能提供更好的飽腹感，所以營養均衡也是讓肚子不飢餓的方式。
減肥中肉類並不是要拋棄的食物，肉類富含優質蛋白，能提供植物性食物提供不了的脂肪、膽固醇、脂溶性維生素等成分，適當攝入肉類並不會影響減肥。每日45~70g肉類攝入量，可以多選擇魚蝦肉、禽肉等脂肪含量更少的肉類代替畜肉。
④堅果類食物
堅果類食物適量食用是解饞抗餓的不錯小零食，兩餐之間吃少量堅果，只要啃細嚼慢嚥一定能提供不錯的飽腹感。注意堅果類食物不宜過多食用，它們雖然膳食纖維豐富，營養成分豐富，但油脂較高，吃多了可能就不利減肥了。晚上如果實在飢餓，可以補充少量水果，不要熬夜，否則會讓肚子更餓。
首先如果題主能管住小饞嘴不吃宵夜，其實就已經向成功的減肥邁進了一大步了，配合適當運動其實會更好，因為運動可提高基礎代謝耗能，提高身體消耗熱量的速度，不過如果不想運動，單從控制飲食方面其實也能達到減肥的效果。動起來能幫我們消耗部分額外熱量，如果不運動的話那隻能更嚴格地控制飲食。
減肥的條件是：攝入熱量小於消耗熱量，能量達到負平衡，脂肪才會增加消耗比例達到減肥的目的。所以減肥時“適當地節食”也是必要的，節食並不是像大家想的那樣三餐吃很少，用水果代餐，每天只喝酸奶等極端的節食方式，而是適當減少飲食量，控制食物攝入種類，比如少吃甜點、甜飲料、油炸食品、膨化零食等等，這些都是更好地減肥的不要條件。但如果我們減少食量必然會覺得食物攝入量和往常不同而有更強的飢餓感，所以這就要考驗我們對食材的選擇了。
①果蔬類、全穀物類食物
膳食纖維豐富的食物能夠幫助我們增加飽腹感，如果熱量適宜而膳食纖維豐富的食物，首選自然是果蔬類，果蔬類食物低脂低熱，膳食纖維豐富，而且還能提供不少礦物質、水溶性維生素、抗氧化元素。蔬菜類一天至少攝入500g，減肥的朋友每餐的蔬菜量佔50%並不過分。很多朋友愛吃水果，水果無法代替蔬菜，水果中的糖分含量較高，並不適合多吃，每日推薦攝入量250~350g，半斤左右就合適了。
全穀物類食物是很好的主食選擇，比起日常我們常吃的“細糧”，如白米飯、白饅頭、麵條相比，是飽腹感更強的食物，全穀物類食物富含膳食纖維，膳食纖維本是不能被腸胃消化的物質，能延緩胃排空速度，提高飽腹感。我們的主食可以用米飯加上粗糧雜豆混合做成，還可以用膳食纖維更豐富的薯類食物代替主食。推薦燕麥作為早餐主食，30~40g燕麥就能讓我們在午飯前肚子都不會叫。
②蛋，奶/奶製品
很多朋友認為蛋奶食物脂肪含量較高，其實蛋奶食物營養十分豐富，熱量適宜，並不是我們想象中那麼高，而且它們飽腹感極強，如果適當攝入是減肥的好幫手。特別是奶製品，是優質蛋白質、鈣質的良好來源，它是早餐的優質選擇，還能作為兩餐之間肚子飢餓時候充飢的飲品，牛奶中富含乳糖，乳糖分解比較緩慢，飽腹感很強，適當飲用比起吃零食來要好多了。蛋白質、適量脂肪配合膳食纖維能提供更好的飽腹感，所以營養均衡也是讓肚子不飢餓的方式。
減肥中肉類並不是要拋棄的食物，肉類富含優質蛋白，能提供植物性食物提供不了的脂肪、膽固醇、脂溶性維生素等成分，適當攝入肉類並不會影響減肥。每日45~70g肉類攝入量，可以多選擇魚蝦肉、禽肉等脂肪含量更少的肉類代替畜肉。
④堅果類食物
堅果類食物適量食用是解饞抗餓的不錯小零食，兩餐之間吃少量堅果，只要啃細嚼慢嚥一定能提供不錯的飽腹感。注意堅果類食物不宜過多食用，它們雖然膳食纖維豐富，營養成分豐富，但油脂較高，吃多了可能就不利減肥了。晚上如果實在飢餓，可以補充少量水果，不要熬夜，否則會讓肚子更餓。