我跟你一樣，22歲那一年得了腰突，當時是腰4腰5突出，壓迫神經左腳後跟不能使力，脊柱也側彎，撅著屁股走路，別提有多痛苦，按摩，中藥，針灸，不知道怎麼好的；我只能告訴你，你這次好了以後一定要注意使用腰力，儘量不做費腰的活，一定要加強鍛鍊，使你的腰部肌肉強壯起來保護腰椎，我就是好了以後，該幹什麼幹什麼，中間反覆過兩次，沒有注意防範，去年我33歲造成二次腰突，現在腰五骶一也突出了，整整折磨了我一年多，我積極治療，過了急性期就慢慢的鍛鍊，現在工作生活都沒有影響，得這個病一定要注意，而且心態要好，雖然這個病很難除根，但是我們注意不讓它反覆，一樣不影響生活。所以不要有心理壓力，你還年輕恢復也快，以後注意保養會沒事的，我經歷過所以奉勸你不要拿自己的健康開玩笑，三個月估計就好了，好了一定要加強鍛鍊身體，保護好腰椎。祝你身體健康，事業有成，全家幸福！

我也是22歲得的，突了三年多目前康復了6了年今年已經到30了，得了這個腰突讓我的事業剛有起色，瞬間跌到低谷 。在這三年每日是在床上度過的，嚴重的時候大小便都是家人幫忙，跟廢物沒區別混吃等死，心中無數次的不甘心，那種感覺就像走樓梯踏空的感覺，心有餘而力不從。

中西醫什麼都看過，從止疼片，針灸，中藥，膏藥，正骨，小針刀，網上的各種運動都是緩解緩解，當初正骨導致我的病情加重，並不是所有腰間盤突出都能正骨好，這個要注意！醫生說這個是不死症，最後說得手術我聽後很排斥，因為跟群裡面一些手術的朋友交流後我放棄手術。

後面開始自學解剖學，工欲善其事，必先利其技，一點一點的學，從骨骼到肌肉到韌帶到筋膜，以及病變的原理，活生生把自己變成一個學霸，從中明白了一個觀點，腰間盤突出物的原理是因為裡面空間小了，硬膜囊受到擠壓導致纖維環病變，那如何才能讓它把空間變大？我就按著這個方向去鍛鍊。

如何讓空間變大？因為壓力使它縮小，那麼鍛鍊的方法是改變他的壓力，讓裡面空間變大，這裡面需要鍛鍊的東西，從肌肉韌帶到筋膜，拉伸它，不斷的拉伸它。主要拉伸的部位是腰部，主要鍛鍊的肌肉部位是臀部。