其實真正確定有效的健身補劑只有三種，分別是肌酸、氮泵和蛋白粉，像什麼bcaa、谷氨醯胺其實都不確認有效。

蛋白粉的作用相信很多人清楚，不做解釋，專門解釋一下肌酸和氮泵的作用以及使用方法吧。

肌酸是廣泛存在於動物體內的一種化合物，它的作用有兩個，其中一個是作為ATP催化劑，讓肌肉能做更多的功，也就是提升肌肉耐力。

第二個是鎖住肌肉水分，這個作用帶來的變化是力量的增大以及肌肥大效果。

普通人一天攝入5克，任意時間都可以，不需要衝擊期。

氮泵成分有點複雜，其中可能會有肌酸、bcaa等東西，但是要說其主要物質，無非就是丙氨酸和咖啡因。

丙氨酸促進血液迴圈，你在訓練的時候會感覺特別容易出汗和發熱，以及肌肉脹的更狠就是這個物質在起作用。

咖啡因是應用最廣泛的興奮劑，普通咖啡之中就有。具有提神、減肥的作用，能讓訓練質量提升。

氮泵具有成癮性和耐受性，不建議長期使用。在訓練前10min服用，臉上發癢即是見效。

強硬健身，

肌酸

和人體的ATP（能量直接來源）息息相關，能夠維持高強度運動期間的ATP水平，提高訓練者爆發力和耐力。關於促進肌肉生長，一方面它直接作用於ATP，相當於提高了訓練效果，另一方面它也可以增強細胞水合作用，間接提高肌肉合成。

肌酸在鍛鍊前喝，能夠促進ATP供能，提升肌肉爆發力和耐力。鍛鍊後補充能夠促進肌肉恢復，增加肌肉維度。

氮泵是一款預訓練補劑，主要成分為氨基酸和一些植物成分，能有效提升注意力，提升訓練狀態，延緩疲勞，延長訓練時間，提高精神專注度，避免訓練受傷。

氮泵的主要成分都是天然成分，不存在副作用，也不會產生依賴性。以KO氮泵為例，不僅含有泵感成分精氨酸、β-丙氨酸，黑胡椒和卡宴椒提取物，還含有咖啡因，提高精神專注度，避免訓練受傷。牛磺酸，效緩解身體疲勞，促進身體恢復。

氮泵和肌酸都是在訓練前使用的兩種運動補劑，很多朋友在使用的時候很容易搞混；

氮泵是典型的預訓練產品，英文叫做“pre-workout”，訓練前使用可以幫助提升訓練的渴望度，提升訓練精神專注度，擴張血管、加速血流量、提升泵感，促進訓練後疲勞恢復；

肌酸進入體內可以作為反應的底物，參與體內ATP的合成，而ATP則是訓練過程中肌肉最主要的供能物質，ATP的合成越快，肌肉獲得的能量越充足，自然力量也越大；因此肌酸可以增強肌肉的力量和爆發。