首先要杜絕一天一隻雞的盲目進補，哺乳期要注意多吃高蛋白的食物，其他正常飲食即可，不需要吃很多營養品。

其次，堅持鍛鍊，瑜伽，跑步，游泳都有利於控制體重。

最後，沒必要刻意關注體重，非要達到一個標準，只要在正常範圍即可

哺乳期的女性，一定要堅持母乳餵養，寶寶吃母乳會讓你產生很大的消耗，對身材的恢復很有效果。

另外要堅持運動，適當的運動既有利於寶媽身體的恢復，也有利於身材的恢復。

再者在飲食方面，既要吃的健康全面有營養，又不要盲目的大補，不要吃的太油膩，這也能幫你更好的恢復身材。

產後用至少 6 個月的時間恢復到孕前水平還是比較合適的。孕期就應該有意識地控制體重增加，最推薦的方法是飲食控制 + 運動，減體重的同時，對非脂肪組織影響較小，而且對心血管系統也有好處。

產後身材恢復是多方面的，應做到以下幾點：

1、孕期如果適當鍛鍊，做一些孕婦瑜伽等適合孕婦的運動，那麼更有利於產後的恢復。

2、產後適時使用崩腹帶，使用崩腹帶時不可太緊或者太鬆，自己覺得合適就好。

2、使用塑形衣，塑形衣應選擇適合自己身材的，不可急切為了身材恢復，使用太緊的塑形衣。

3、適量的鍛鍊，如產後瑜伽。

4、飲食上尤其要重視，應營養均衡，不能多吃富含高脂肪高蛋白的食物。產後發胖大部分就是因為高脂肪高蛋白的食物攝入過多。