每逢節沐日，良多人都愛好宅在家裡，而不肯意出門逛逛。可是，宅在家裡的同時，人們又會擔憂長期缺乏舉動會不會損害身體安康，是以想做些舉動。

一樣平常來說，女性和鬥勁偏胖的人想經由過程舉動來減肥，而身段偏瘦的人則想經由過程舉動來增肌。那麼，在家裡可以做哪些舉動來減肥或者增肌呢？

在家可以經由過程以下舉動來減肥或者增肌：

1.深蹲。深蹲可以起到磨鍊大腿肌肉甚至全身肌肉的浸染，其實，只需有紀律，並且可以堅持地練習深蹲，長時辰下來可以到達減肥的目的。

2.平板支援。略微舉動過的人都曉得，平板支援可以輔佐減肥。平板支援可以加強磨鍊人體肌群，對腰部和臀部都有著精采的塑型了局，同時，也能美化背部線條。3.俯臥撐。俯臥撐可以有效磨鍊上肢力量和腹部，也能改善人的平衡才能，進步身體體質和舉動才能，新增肌肉含量。

4.靜力深蹲。在深蹲中參加了“靜力練習”的了局，可以輔佐人加倍熟悉和把握全身肌肉的發力編制和連線性，有助於安靖底盤，可以到達加強人體力量的目的。

5.打羽毛球。打羽毛球在日常餬口中是一種鬥勁常見的舉動了，也頗受人們愛好。它不僅能磨鍊全身肌肉的連線性和和諧性，還可以減脂增肌，同時也能進步身體柔韌性。

其實，在家想要減肥增肌，光靠舉動是不行的，還得輔之以伙食。想要減肥，就得注意飲食問題，舉動會新增飯量，除了正常的飲食，餓的時辰可以吃點生果、蔬菜果腹，飲食要油膩。

看得出你對增肌，營養，減肥的認識很多都是錯的，建議你先補充一個月這方面的知識再有的放矢去練會少走很多彎路。

首先必須明確自己的目標是什麼，減肥還是增肌，對初學者來說這兩個可以同時生效，但對過了新手福利期的人來說，這兩者矛盾，不能同時奏效。

對於減肥，你要明白，重要的就只兩點:熱量負平衡和可持續性。而不是哪些吃了減肥，哪些不能吃，你熱量算得好，天天吃kfc一樣可以減。

對於增肌，你每天跑步的習慣可以暫時先戒掉，這會影響你的增肌效果。吃的方面蛋白質要保證(照華人目前的飲食習慣，蛋白質是不夠的)。

休息和睡眠同樣非常重量，從你天天跑步來看，估計你並不明白休息的重要性，更別說增肌的訓練計劃，所以歸根到底，你還是應該先學習這方面知識。

根據你的情況，給你兩個建議。一、每天兩公里的有氧運動不利於減脂，你要減脂就得跑30分鐘以上，哪怕你把現在兩三天的跑量集中到一天完成，那兩天抽出一天做無氧也比現在強。二、要增肌就得做器械、抗阻力訓練、HIT或者其他型別的無氧訓練。這兩點做到了，堅持一段時間後等你有了肌肉吃的問題就簡單了，因為一方面肌肉會幫你消耗能量，防止脂肪生長，另一方面你會變得很自律對哪些適合你吃哪些不適合你吃都會分的很清楚，當然除此之外還有意外收穫，關鍵問題是健身能堅持下去的人不多，我預祝你能成功！