家長需要學習如何發現孩子情緒的變化，幫助他在假期結束後感覺更好。

一連串假期意味著一連串的慶祝活動、休閒時間、晚睡和大量的零食糖果。在和家人享受了很多樂趣和閒暇時光後，對於回到假期前的生活，孩子們可能會感到悲傷。慶祝和興奮的減少會影響孩子的情緒，導致失望甚至更嚴重的憂鬱情緒。這裡有幾種方法可以幫助孩子們應對節後抑鬱的症狀，或者完全避免這些症狀。

孩子們傾向於透過行動來表達他們的感受，而不是用語言來解釋。尋找抑鬱的症狀，如食慾不振、睡眠困難、情緒低落、無法控制衝動、跳過通常讓他們感興趣的活動、冷漠和發脾氣。孩子們可能會經歷一些讓他們感到難過的階段，但隨後又會恢復過來。如果它持續的時間超過三週到一個月，那就有必要關注了。通過了解孩子的需要，父母可以更好地準備好解決問題並支援有困難的孩子。

我們越能認同孩子的感受和經歷，他們就越有可能得到支援。作為父母，我們很難忍受孩子們的悲傷。我們總是試圖說服孩子們放棄他們的感情，這隻會讓他們變得更憂鬱，所以在我們試圖解決問題的過程中，有時會讓事情變得更糟。相反，傾聽孩子們的心聲，同情他們更有效。模仿一下他們的情況，然後說“我知道，假期結束很難過。從每天都有空和爸爸媽媽見面，到早起上學和做作業，都很難。”表現出理解孩子們的失望，也要表現出對於他們會度過難關的信心。透過這樣做，證明了自己信任孩子，最終能教會孩子相信自己。

在假期結束後，一起做一些有趣的活動，可以讓家人保持親密和聯絡。花點時間一起做一個藝術專案或者一個照片剪貼簿來回憶假期。即使是簡單的玩耍和與孩子們親歷親為的樂趣也能加強這種聯絡，孩子自然不會陷入對假期的強烈留戀。

在學校假期、聚會和旅行之間輾轉，很容易讓日常的安排發生變化，但是為了讓孩子養成良好的作息，最好吃飯、玩耍和睡覺的時候儘量保持一些正常。睡眠是家庭放鬆的主要方式，很多行為問題都與睡眠不足有關。人們很容易想，“哦，有假期，我們都可以放鬆和自由自在地生活。”但有些孩子就是不能自由自在地生活。這隻會讓他們坐立不安、焦慮、痛苦。

透過制定一天的計劃來維持生活慣例，並列出接下來要發生的事情。家長可以把它寫下來貼在冰箱上。孩子們，尤其是那些精力充沛的孩子，喜歡有一個時間表。他們想知道接下來會發生什麼。雖然假期期間的日常安排會有所不同，但“孩子們的日程安排必須是可預測的。”要知道，這種慣例正是孩子們自我感覺良好所需要的。在一天中保持一些熟悉感可以幫助孩子們感覺更平衡。迴歸正常生活後，孩子也不會覺得有特別大不同，可以很快適應。