看到你這個問題後我陷入了深深的思考中，以我自學的一點不怎麼專業的推理知識透過縝密的計算，付出三千根青絲幻化白髮做為代價的努力，終於在我不屈不撓的意志力即將耗費殆盡之時成功的破解了這一重大的歷史難題，現得出相對來說比較合理的答案如下：

堅持做，你就會做的更快更多，一起加油(ง •̀_•́)ง

天天練而且最好一次性多做幾個，不用看時間，就是自己不要停下來的做，以前我為了減肥天天做仰臥起坐，結果從沒在體育課上滿分的我居然做的比別人都輕鬆了，如果你平常不怎麼練的話最好循序漸進，比如今天做40個明天加做5個，因為如果一次性做很多你第二天會肌肉痠疼就一個也做不起了，我以前是加到80個就不往上加了，以後就每晚做80個，練一段時間就能做得很快了。

每次做三組，一組二十個，堅持幾個月再說。所有的運動只有堅持一段時間才有效果，達到效果後，更應該堅持下去。千萬別三天打魚兩天曬網

男人練腹肌，使自己變得強壯；女人練馬甲線，使自己變得性感。談到腹肌訓練，大家馬上會想到仰臥起坐，那麼小時候體育課上的仰臥起坐，就是最科學的訓練腹肌的方法嗎？

方法/步驟

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訓練腹肌之前，我們必須知道，人到底有幾塊腹肌。

如圖1，我們經常談到的人有八塊腹肌僅僅是指的腹直肌。除了腹直肌以外，還有腹內斜肌，腹外斜肌。

當這幾塊都訓練到位的時候，才能很好的顯示出腹部肌肉線條。

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仰臥起坐最刺激腹肌的方法算屈腿無固定仰臥起坐。

如圖2，雙腿抬起，大小腿成90°，無其他人協助，雙手放於耳朵兩側或者交叉放於胸前，起上身，刺激的是腹直肌。

如果用左側手肘觸碰右腿膝關節，右側手肘觸碰左腿膝關節，可更大範圍刺激到腹部斜肌。

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如圖3，是雙腳固定與不固定對腹直肌的訓練效果影響。

大家都知道，電視購物、健身房都會推薦腹肌訓練板，這些訓練板的關鍵作用，就是可以將你的雙腳固定起來。但是透過下圖，你看不固定反而效果更好。

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小學體育課的時候讓同學為我們壓著腿，是屈腿固定仰臥起坐，固定的時候容易訓練到大腿前側肌肉，即代償。本該訓練的腹肌，由大腿肌肉來代替訓練了，而不能達到最大效果的刺激腹肌的目的。如圖4

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還有一種不太常見的做仰臥起坐的方式，直腿仰臥起坐，就是將雙腿與身體在同一水平上起身做仰臥起坐。同樣可以對比訓練效果。如圖5

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以上，詳細講解了做仰臥起坐最有效的方式。單靠仰臥起坐效果來得不那麼強烈。像平板支撐（如圖6）、仰臥腿上舉、坐式縮腿等等，綜合訓練才能多角度的刺激腹肌，性感的小蠻腰就能出來啦~