首先要堅持，其次是科學飲食，注意保養，看看你的體質適合不適合大運動量長期跑，搞不好會得病的，運動是把雙刃劍，好了減肥，不好還增肥呢，什麼都能減肥貴在堅持，建議練練武術套路，既減肥又強身健體，跑步看似簡單其實裡面學問大著呢，練武術看似複雜繁瑣但不枯燥容易堅持下去

你好，很榮幸能為你答疑解惑。首先你選擇跑步來減肥算你選對方法了。我跑步堅持到現在也差不多有5個年頭了，最開始跑步也是為了減肥，那些日子心情真的很壓抑,不喜歡出門更不願意和別人多說話，非常缺乏自信心，可是幾年後的今天體重118，我很滿意自己現在的體型，每天心情也美美噠，充滿了激情和動力。

你說你想透過跑步減掉35斤，其實只要你堅持正確的跑步方法的話，一年左右的時間就可以了。

1.如果你體重過重而且沒有跑步經驗的話,建議你剛開始的時候先快走為主，距離大約每天2.3公里即可，速度稍慢越好。同時控制一下飲食這些，不要急於去跑，也是為了不讓你的膝蓋受傷。

2.等堅持差不多一個月快走後,可以試著去慢跑，能堅持跑多遠儘量堅持，最好不要超過5公里。

3.跑步的時候要注意我們的跑步姿勢，這也是為了不讓你受傷的前提，保持上半身身體直立，稍微前傾一點點即可。小步幅的去跑，用全腳掌去著地，這樣慢跑堅持一個月時間左右的時間 (慢跑一個月而且是稍長距離，這是為了積累我們的跑量，提升自己的有氧能力，也是為以後能跑得更遠更快一點打下良好的身體基礎的。)

4.等慢跑差不多1月後，慢慢的可以試著增加跑量和跑步強度，這個要在自己能夠把控的範圍內，畢竟每個人的能力是不一樣的。 以上就是我要說的最基本的我們怎樣的一個思路去跑步減肥了，要重點注意的是跑步前我們要記得充分的熱身，跑步完了後要充分的拉伸。 (肯定還有很細節的地方，這個可以關注我們，慢慢為你分享了)。

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你的目標是35斤，也就是17.5公斤，那麼跑步可以，估計需要2-3個月；如果配合其他運動可以減的快點，也需要1個月左右。

具體方法是，跑步每次在5公里、30分鐘以上，每週5次左右；同時要輔助飲食改變，如晚上不要吃或少吃主食，以肉類和蔬果為主，不能喝酒，特別是；還要堅持睡眠時間，早睡早起；當然力量訓練會幫助你減脂。

我的經歷是什麼都吃，但晚上吃的少，每週跑步2次，三個月減去12公斤。供參考。