營養就是能夠養人的成分，人體必需的營養是七大類，一是蛋白質，二是碳水化物，三是脂肪，四是維生素五是礦物質，六是水分，七是纖維素。其中需要量最大的是水和蛋白質碳水化物還有脂肪，因此吃高蛋白低脂肪低糖高維生素適當纖維的食物比較適合。也就是說多吃五穀雜糧瓜果蔬菜，適當增加魚雞蛋奶的攝入，那些可樂飲料泡麵快餐食品基本都是垃圾食品，只能提供熱量和各種新增劑的食物。

想要補充營養，咱們應該知道自己缺什麼營養啊，這樣才能更好的從食物中補充，也最好弄明白自己是怎麼缺乏的，是攝入不足？還是吸收不了，自己要明白。

再就是嚴重嗎？如果是正常上班工作的話，問題不大，最多就是過胖，或是過瘦，也就是營養攝入不均衡，慢慢調整過來就好了。

當然大家都有這樣的心裡感覺，外賣的食物都不營養，吃了對身體不好，咱只能說外賣是應急的，咱們有時間還是自己煮，和家人一起吃。這也是一種幸福

其實我認為吃我們平常的五穀雜糧、蔬菜、肉蛋等就可以補充足夠的營養了。如果你是運動員或者參加一些特殊訓練的話，就另當別論了。

至於具體怎麼個吃法才能營養均衡呢？下邊我就簡單說一下我的看法吧。首先要飲食多樣化。第一個是類的多樣化，就是我們要儘量吃糧食、肉類、豆類、奶類、蛋類、蔬菜、水果、油脂類等各類食物，而不是頓頓只吃一類食物。另一個就是要種的多樣化，就是在每一類別中我們要儘量吃到各種食物，比如肉類要吃豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、魚肉、鴨肉等等，而不是隻吃豬肉，只吃羊肉這樣的。糧食也是一樣的道理，只吃精米、白麵是不符和平衡膳食原則的，我們還要間雜著吃些粗雜糧，如小米、玉米、蕎麥、高粱、燕麥等的。粗雜糧的一些微量元素，比如鐵、鎂、鋅、硒的含量要比細糧多一些的。而這幾種微量元素對人體健康的價值是非常大的。

所以，我們要均衡營養膳食，各類食物都吃，各種類也要多樣化，這樣才能各種營養元素都包含了，也就是身體所需營養都能足夠了。

你的問題很含糊，如果身體健康沒什麼問題，多吃瓜果蔬菜，營養好吸收。如果身體有樣，根據具體情況進行合理補充！

蛋肉禽類可以為我們提供能量，蔬菜水果能補充我們所需的維生素，還有靈芝孢子油，可以增強我們的體質，提高人體免疫力。