我自己親身體驗的結構調整運動就能很好的鍛鍊肩頸，除此之外，對於整個腰椎，脊椎都可以鍛鍊到。更重要的是通過結構調整的反轉，停留，讓筋膜徹底開啟，原來那些引起各種痠痛的粘黏都會被開啟，這樣一來，不但肩頸，整個人都會放鬆。

結構調整的動作示範在我的主頁都有視訊介紹，有興趣的可以檢視。

1、通常有頸部、肩部、肩背部疼痛，是神經根型頸椎病的常見表現肩關節周圍炎少有頸部症狀

2、這樣的病一般 40歲以上和中老年人特別多

4、長時間的一個姿勢固定就可以使神經組織與隆起的椎間盤，黃韌帶接觸點固定，引起區域性炎症反應，是神經支配區頸肩痛的原因。就像咱們得得富貴包大家都知道吧

主要表現為頸肩背部疼痛，但不侷限於頸肩痛，頸部在活動的時候也有可能會受到限制，頸部可能有明顯的壓痛或者叩擊疼痛，並且可以出現區域性酸脹、僵硬、不舒適的感覺，有的可能還會伴隨頭痛等臨床症狀，這就是頸肩綜合徵的基本症狀

1、坐到墊子上或者站立都可以

2、將雙手在背後十指交叉

3、吸氣向上抬起保持八個呼吸

4、呼氣落下來反覆做10次

1、站立到墊子上，將雙腿十指交叉

2、吸氣挺胸抬頭

3、呼氣緩慢的向下保持八個呼吸

1、跪立到墊子上大小腿成直角

2、將雙手向前伸展

3、如果可以的將雙手舉過頭頂，向下壓低

4、可以用瑜伽磚或者墊子

1、找個牆壁站到後面

2、將手肘彎曲，手肘儘量向上

3、呼氣身體緩慢的向下壓，感受肩膀的壓力，保持大約一分鐘的時間每天練習

1、這個動作可能稍微難點但是加強伸展也更強了

2、坐到墊子上，雙腿伸直將雙手指尖指向臀部

3、肩膀夾緊向上吸氣起身，保持身體在一條斜線的位置上

不能讓臀部向下，力量給到肩膀的位置

1、找個沒有彈力的帶子然後站立或者坐著都可以，選擇你舒服的姿勢

2、調整帶子的長短，吸氣向上

3、呼氣落下，吸氣回來反覆的繞30次每天

頸肩綜合症的患者一般為長期伏案工作後頸肩部軟組織勞損積累，引起區域性軟組織慢性炎症刺激造成軟組織鈣化，誘發頸椎及胸椎小關節紊亂，導致區域性血液迴圈減慢及臂叢神經壓迫，引起的一系列症狀。

治療方面，輕中度的患者可以通過手法鬆解頸肩部的軟組織，調整關節壓力，減輕神經壓迫，再用藥敷消除肌肉的炎症，而重度患者，肌肉粘連得比較厲害的，還可以用鍼灸 針刀對粘連的組織實施鬆解分離，再用藥敷 紅外這類消炎通絡，一般效果都比較明顯，術後患者自身也要加強鍛鍊，基本不會復發。

平時需要長期伏案工作的患者，我都要求他們不要坐太低太軟的椅子，因為太軟的椅子會使腰曲向下凹陷，時間長了腰曲變直，容易誘發腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。一般設計比較好的椅子最好在腰部和頸部都有適當的支撐，以緩解久坐後脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著對著電腦應該是平視，不應該有低頭或者後仰的情況，這樣才不會使頸肩部的軟組織過於緊張，而且儘量避免一個姿勢過久，注意勞逸結合。 有空時適當鍛鍊，像單槓拉伸 頸肌對抗訓練 游泳都是比較適合你的，也可以以瑜伽這些靜態拉伸的鍛鍊為主。