按照現在的重量，逐漸增加，一般1-2周可以恢復你半年前的狀態。

恢復性訓練需要注意的幾個點：

先嚐試巔峰狀態一般的重量，如果感覺尚可，可以逐步增加，第一次恢復訓練先找到自己當前的重量位置。

恢復訓練的提高比從頭開始訓練會要快，在第二次訓練逐漸增加自信的重量，一般1到2周即可恢復。

恢復訓練還有一點難以調整的在於習慣的養成，這個我深有體會，不要練完到半夜擼一局王者，然後熬夜第二天體力不支，既然想要恢復，就下定決定，規律作息。習慣的養成比重量的恢復更難。

不要看到自己的重量變輕就資訊喪失，正常情況下，恢復訓練的提升都是非常快的，前2次恢復訓練可能經歷一些陣痛，後期的訓練恢復效果一般都非常可觀，所以開始要調整心態，重拾信心。

第二個要調整的心態是，開始健身後，整個生活作息不能再像以前一樣了，一個明顯的體現是，你玩王者的時間可能會大幅度減少。

你目前的狀態是，體脂上漲，無力，停止半年，通常這時候不需要大幅度增加有氧訓練，半年停止訓練，透過調整飲食一般就能控制體脂率。訓練注重飲食搭配，然後在重量上過渡到以前的狀態，堅持一個月左右，如果體脂率還沒有下降，再補充有養的訓練。

先調整好心態，從小重量練起。很長時間不練身體可能需要一段時間適應。等過了這段適應期，我們就可以加大重量，身體也會快速回到以前。切記不要心急，感覺好久不練就不一開始就練大重量，這樣只會讓你更加感覺自己更加心累。

練的過程中要注意用心感受肌肉發力。

如果你還想快速恢復，你先用小重量，多組次。如果做不到，可以延長休息時間。等過了身體適應，就加大重量，但組次也不要變，同樣做不到可以延長一下休息時間。這樣一段時間，你就會發現自己不僅恢復到以前的狀態，甚至會發到更高的層次。

堅持是健身最重要，努力就是催化劑，只要堅持努力，肯定會得到你想要的。

個人心得！