練瑜伽不僅能鍛鍊身體肌肉力量、美化曲線，它還可以治療身體隱藏的內在疾病，讓你健康瘦身。

V字扣手式

1.雙腿伸直坐在地面上，膝蓋彎曲，雙腿向身體方向摺疊。

2.雙手從身體兩側抓住腳趾，向上抬起雙腿。腿部伸直，後背保持挺直。

3.腰部向右側扭轉，左手從雙腿中間穿過繞過左大腿在背後同右手相扣。

舞王式

1.身體直立站在地面上，左腳離開地面，左膝彎曲向後抬起。

2.左手向後伸抓住左腳，身體向前傾，同時向上抬起左腿。

3.雙手同時握住左腳。肩部向外開啟，胸部擴張，腰部下凹。

舞王式可以柔軟身體各個部位肌肉，擴張胸肺提高氧氣吸入量，它還可以伸展脊椎，提高平衡感，讓身體曲線更優美。

謝邀，本人就從自己本身的精力說起吧，首先提一下這個事情並不是一蹴而就就可以成功的事情，這個需要每週至少四天甚至五天的強化訓練才行，簡單來說需要時間的堅持，本人兩年前差不多要150多斤身高一米七二，算是有點肥胖的了，一開始先練習的跑步，兩公里起步，慢慢的增加到三公里，四公里，五公里，這個基本是每天必須要保持的運動量了，堅持了兩個月慢慢的體脂含量降低的差不多了，開始在健身房增加上肢或核心肌肉的訓練，這裡要提一下，最好是去健身房，不然自己在家練的話一是器材可能比較單一，二是為了增加健身的積極性，養成一種鍛鍊的習慣，前期建議請個私教，簡單給自己介紹一下健身的方法和技巧，不然可能會因為動作的不標準，即便堅持下來也收穫不到預期效果，慢慢的等自己熟練掌握了一些技巧和經驗，就可以i從各大健身網站蒐羅自己想要的課程，針對自己想要的鍛鍊的肌肉群進行相關技能訓練。第二大點就是後期的飲食方面了，養成少油少鹽、少食多餐的習慣，儘量去避免過多油膩的食物，其實只要堅持下來，有時候給自己開個一兩頓的小灶也是可以的，就當犒勞一下自己堅持一個事情這麼久，影響也不會太大，但是訓練是一定要堅持的，不然身體的恢復能力還是很強的哈哈，堅持了兩年現在體重130體脂量降低了很多，總體還算不錯，只要堅持下來，大家都會成功的。貴在堅持。。。

身體的線條一定要遵循減脂增肌的原則。首先就是要把身體上多餘的脂肪減掉，我推薦的運動是跑步。然後就是力量訓練。我推薦俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐等。如果害怕動作做的不到位，我們可以下載一個運動軟體，比如：keep。我們可以照著其中的影片，做出合乎規範的動作。