我68，堅持跑步快八年了，年跑天數均350天，每早用8分的配速一口氣跑4公里半，風雨雪霾從無阻，我每早跑步前，衝半碗麥片，一個雞旦，吃兩塊肉或魚，墊一下，跑步回來正式吃早餐，我的飲食也無特別，每日一餐有一點肉就行，晚上喝一包奶，八年來基本天天如此，感到身體還行

五十五歲每天跑五公里，你的身體挺棒的。肯定是一位健身達人了，有很好的健身習慣。我們先談談跑步中，應當注意哪些問題。

此時更重要的我想應該是一種“養”。也就是說要儲存體力、貯藏精力，而不是進行大量消耗能量和精力。對於老年人來說，此時的身體處於一種逐漸退化狀態。如果還想像年輕一般那樣跑步，即使能夠跑，最好也別再做了，因為身體不會同意的。就像生鏽的機器一樣，過度的運轉只會讓機器“散架”，人也是如此。

跑步運動就是有氧運動，鍛鍊的就是肺活量。開始慢跑最好，其實跑步控制慢比跑快難。所以學會真正的慢跑隨著時日跑快就很容易，但跑快就不能持久。所以慢跑能力可以適當提升速度。容易其實要全面，主食（碳水化物）蛋白質食物（魚雞胸肉牛肉）適量，蔬菜水果堅果等都需要。蛋白質食物根據自身的體重配比，一般一公斤一克的配比，60公斤60克的蛋白質食物。如果有基礎疾病的例如高血壓等可以適當降低蛋白質食物的配比，例如60公斤45克或者50克蛋白質食物。檢測身體狀況合理調配食物比例很重要。健身是最好的獲得健康的方法。

這個年齡跑步，也不晚，主要還是循序漸進，也不需要去理會配速等概念，跑的舒服，不要有氣喘吁吁就可以了，這個年齡，以健康跑為主，不要追求速度，飲食方面，也不要刻意追求什麼蛋白質，營養補充等，以清淡飲食為主，青菜水果等，適當吃些粗糧和豆類食品，葷菜還是少吃為好，堅持幾個月下來，跑個5公里是一點問題都沒有，肺活量也會得到相應的提高，要是有抽菸的習慣，最好戒菸，對身體健康更好，堅持下去，你會感覺整個人的精神狀態和跑步之前完全不一樣了，精力體能以及臉色都會好很多。

你好，朋友，我這裡有靠譜回答！

55歲每天堅持鍛鍊身體是非常好的事情。在營養方面一定要保證均衡。

關於飲食

平時的飲食以清淡為主，多吃蛋白質含量高的食物，比如牛奶，牛肉，雞肉等，多吃水果和蔬菜，多喝水有利於身體的代謝。主食上不用太刻意，這個年齡段不追求身材的極致，只要健康就好，所以沒必要控制碳水的量，麵食和米食都可以吃。

關於運動

有氧運動是提高心肺功能的最佳方式。每天能堅持5公里的有氧運動是不錯的體質，最好在跑步前能加上適量的力量訓練。因為年齡大了，肌肉組織退化，肌肉含量也越來越少，所以加強力量訓練，提高肌肉含量就顯得尤為重要。以自重訓練為主即可，引體，俯臥撐，深蹲等，然後再加上5公里的有氧跑步，拉伸身體，堅持下來身體會發生質的改變。

我是阿偉