減肥的話 空腹比較好，運動結束要正常吃飯，一口吃不成胖子，一跑也不能變瘦。

健身的話，吃點東西體力比較好，也容易出成績，飯後兩小時運動不太會影響消化。

抽菸不影響運動，但是會影響運動的效果，畢竟抽菸有害健康。

個人心得體會

抽菸是肯定不好的

空腹跑步時間不要太長不超過40分鐘

因為如果太長時間體內糖原消耗太多容易分解肌肉簡單的說就是，蛋白質的分解糖異生

跑步是空腹好？還是吃了東西再跑好？

抽菸可以跑步嗎？

要回答這個問題，首先就應該清楚與跑步的運動相關的器官及原理。

跑步促使體內的膈上下運動，這對消化器官有按摩作用。同時由於劇烈運動，心臟的負荷大增，心臟幾乎把全身的血液送入面板和骨骼肌中，而內臟器官所獲得的血液很少。跑步也是需要能量來維持，而獲取能量最快方式是從肌肉中，促使脂肪分解，產生糖原和肌酸。

而人體獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。長期空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

如果吃了東西再跑呢？由於胃中填充著食物，跑步時來不及消化，由於膈膜的運動，會使食物與胃壁產生摩擦，長期如此，易得胃腸疾病。

那麼，跑步到底哪種情況好？其實都不太好。正確的做法是，先進食，不能吃得過飽，40~60分鐘後再跑步最好，這樣既保證了運動所需的能量，又不影響消化系統的消化和吸收。同時儘量在跑步前15分鐘喝點水，以保證跑步時排洩所需。

跑步是一種有氧運動，肺泡加快氣體的交換。如果吸菸，煙中有害物質會透過肺泡，迅速進入血液，這對人的健康有害無益。因此，跑步時不能吸菸。

2. 早上跑步前不宜吃過飽

空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。

早上跑步千萬不能空腹，也不能吃太多。

建議是稍微補充一點能量晨：

首先是要喝半杯水，然後是稍微補充點澱粉類食物；或者喝點純牛奶，吃一些麥片；

1、早上跑步前不宜空腹

如果正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使不知不覺地吃進更多