手臂沒有力量，不僅僅會有蝴蝶袖，粗壯的胳膊讓人感覺很是壯實，從此和天鵝頸天鵝臂少女有了很長的距離感。想讓手臂纖細，手臂力量鍛鍊不能少。瑜伽女人解鎖手臂新玩法，手臂力量鍛鍊好了，連帶著你的雙肩都會靈活很多，場面有點控制不住了。真的是雙贏啊，看看你解鎖後手臂能獲得哪些體式上的驚喜吧！

1.臥龜式變式

坐立在墊子上，屈雙膝，雙腳踩實墊子

呼氣，將左手從左膝內側穿過，左大腿放在左手臂上，右手抓住左腳外緣

吸氣，左手撐地將左膝向後展，右手抓左腳，將左腳釦在後腦勺處

換另一側扣右腿放在後腦勺處與左腳角怪重疊

雙手體前撐墊子

呼氣，雙手推身體後仰

吸氣，雙手高舉天空，掌心合十

保持5組呼吸，解開手腳，仰臥休息

2.駱駝變式

跪立在地面或者墊子上，大腿臀部和上半身垂直於地面

收雙手扶住雙髖，吸氣，胸腔上提，雙肩後展

呼氣，髖部不動，上半身向後，解開右手扶住右腳腳後跟，左手臂在左耳旁側延展向後，胸腔開啟

吸氣，右膝右腿穩定，將左腳向前延伸，腳掌和腳趾踩實地面，髖部前推

保持順暢呼吸，回到跪姿，換另一側練習

3.手肘倒立

四角跪地，雙臂與肩同寬，呼氣，屈雙手肘撐地，雙手十指相握

吸氣，抬頭，理直雙腿，雙腳踩實地面

呼氣，雙腳依次前走，直到，背部，臀部，儘可能垂直於地面

吸氣，雙腿發力向上抬起，抬頭眼睛看向地面

呼氣，保持核心和身體穩定，屈雙膝外展，掌心相對，雙肩推滿

保持5個呼吸，回到大拜式休息

1、多吃一些含有大量豐富纖維素的食物：

如，黃瓜、青瓜、冬瓜、苦瓜、蘋果、雪梨、獼猴桃、桃子以及香蕉等蔬菜水果之類的食物，這些食物含有很多的纖維素，可以促進胳膊上脂肪的消耗，能夠及時地把體內的代謝廢物給及時地排除出來，從而就可以達到減掉胳膊的肉的效果，讓你快速地恢復其女性的魅力。

2、多做一些啞鈴：

這是因為在進行啞鈴的活動之中，就會不斷地消耗胳膊上的脂肪，進而有效地鍛鍊胳膊上的肌肉，使其變得更加地結實，進而就可以達到了減掉胳膊上的肉的目的與效果，值得注意的是，在進行啞鈴運動的過程之中，建議單手舉啞鈴。因為這樣做才能更能起到瘦胳膊的目的與效果，還可以起到防止受傷的作用效果。

3、平時要多進行手臂伸展的運動：

因為根據世界上科學的資料研究表明並發現，每天反覆多次地進行手臂伸展動作，可以有效地起到快速鍛鍊胳膊的肌肉，從而加快胳膊上脂肪的消耗，進而可以達到瘦掉胳膊上的肉肉的作用效果。