你好，正常收縮壓在100-140mmhg，舒張壓在60-90mmhg。中年人會血管漸漸老化血壓變高，中年人在90-140以內算正常，偶爾高於90-140，也不要緊張；

血壓會因為失眠，緊張等升高，但是如果長期高於90-140mmhg，有可能是初期的高血壓。多注意睡眠和飲食，低鹽低脂飲食，多喝水多做溫和運動，對降低血壓有幫助。

您問的這個問題，其實問到了三個方面。就是說，第一，您想知道中年人血壓多少，是處於正常高值？第二，中年人的血壓要達到多少，才能診斷為高血壓？第三，您想知道如果中年人血壓升高了，會出現什麼症狀？

收縮壓120-139mmHg和（或）舒張壓80-89mmHg，即為血壓的正常高值。這個標準不分年齡段。詳見下圖。

診室血壓≥140/90mmHg。

如採用動態血壓的診斷標準，即為：

24小時平均血壓：≥130/80；白天平均血壓：≥135/85；夜間平均血壓：≥120/70。

如採用家庭自測血壓的診斷標準，即為：血壓≥135/85。詳見下圖。

高血壓患者的臨床表現缺乏特異性，症狀表現不一。血壓升高時，有些患者會出現頭暈、頭痛、眼花、視物不清、胸悶、胸痛、全身乏力、耳鳴、記憶力減退、情緒急躁、性格改變等症狀。但是，有些高血壓患者可能沒有任何症狀，高血壓在體檢時才被偶然發現。

第一、健康飲食，葷素合理搭配。少吃煙燻肉、臘肉，因為這些食材含鹽鈉成分較高，脂肪含量也相當高，不宜多吃。建議吃含脂低的肉類如瘦肉、牛肉、羊肉、魚肉等，新鮮的蔬菜如紅薯、蓮藕、絲瓜，水果如石榴、板栗、鮮棗、柚子均有益人體的健康需要。低鹽低脂低糖是原則，葷素搭配更科學。

第二、保持情緒穩定、適當運動。不良的情緒如焦慮、抑鬱、易怒等情緒容易引起心臟的交感神經興奮，導致心跳加快，誘發高血壓。保持充足休息時間，勞逸結合，心情放鬆、不要長時間沉溺於玩手機、看電視。適當的參加戶外運動如爬山、秋遊、散步均有利於預防高血壓。

第三、戒菸限酒。香菸中的尼古丁對心血管系統有很大的殺傷力，它可以加快動脈粥樣硬化的進展，啟用血栓的形成，誘發高血壓和冠心病。酒精更是提高心臟的興奮、升高血壓。戒菸限酒關鍵在於人的自制力和毅力，為健康改變不良的生活習慣非常重要。