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1 # 宵大爺
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2 # 懷玖音樂吧
其實全身肌肉都鍛鍊,但主要是鍛鍊腹肌! 其實你不用天天做,因為那樣肌肉得不到休息,肌肉得不到休息就不會增長,
你沒發現假如你昨天做了足夠多的仰臥起坐,在你今天做的時候顯然沒有昨天做的那麼多,或是你的狀態也沒有昨天那樣好嗎
所以你應該保證每次鍛鍊時候的質量,讓肌肉徹底受到全面的刺激,這樣你練吧,一個月就會有塊的,真的,打了這麼多字了,你看我說的行麼 ? 呵呵 加油,我也是健身愛好者。。
仰臥起坐是一項簡單的運動,而且能有效的鍛鍊腹部肌肉。腹肌是很多人想要鍛鍊的,很多人為了人魚線、馬甲線才去的健身房。鍛鍊腹部不僅能擁有馬甲線、人魚線,還可以增加你的核心力量和身體平衡性。
仰臥起坐可以鍛鍊腹部力量,還能減仰臥起坐鍛鍊,可以促進腸道運動:
1、增加腹部肌肉的力量,在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多,長期鍛鍊主要提升了腹部的力量,能讓肌肉群變的更發達,是鍛鍊腹肌的有效辦法之一,而配合其他有氧運動,則能在減肥和健美兩方面其作用,而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
2、可減小肚子和腹股溝:仰臥起坐是一個很有利於女生的運動,在腹部肌肉鍛鍊的同時能刺激腹股溝,並改善腹部的血液迴圈,並能拉伸北部的肌肉,在平衡和協調性上都能得到鍛鍊,一定程度上能緩解婦科問題,並能提升自身的免疫力。
3、可利於腸胃運動,仰臥起坐需協調好呼吸方法,在運動過程中能刺激腸胃的蠕動,便於排出體內的排洩物,及疏通腸胃內的空氣,能很好的預防便秘的發生。
仰臥起坐要想達到效果,最好的數量是每天150個,分三組做,每組60個左右,間隔時間不要超過5分鐘;俯臥撐也分三組做,先每組15個左右,三分鐘後再做下一組。
訓練時間最好放在下午或晚鈑後(睡前)。要堅持下去,時間一般為三個月。 每天仰臥起坐的數量並不是越多越好。而是要看你在做動作時候的姿勢,呼吸腹部肌肉積壓的力度是否正確來看的,通常做仰臥起坐如果條件允許的話,可以做多些,一般以150個為標準。