我講實話，鍛鍊方法有兩種，一種是有氧運動減脂，因為胸部大多是脂肪，較大的因重力作用難免會下垂，可以多多從事體育鍛煉，哪種都可以，不要過於劇烈就好，主要是貴在堅持。另外一種簡單粗暴，你直接來找我就好了。

減脂是全身性的，沒有可以減區域性一說。現在想解決的問題是：

⒈胸部大並且下垂⒉肚子和大腿肉多

看似只有兩個問題其實要循序漸進的做很多努力才會達到你想要的效果。

首先，胸部大下垂。胸部、副乳、甚至上臂脂肪含量高、肌肉含量低，並且體態需要修正。

其次，腰腹核心區域脂肪囤積。這是女性普遍的容易囤積脂肪的部位，跟飲食習慣和生活習慣息息相關(愛吃零食、習慣久坐)。

解決辦法：⒈先減脂，控制飲食+有氧運動。

飲食上不吃高油脂和高糖分的食物，日常只吃五穀雜糧、牛奶豆漿、蔬菜水果、雞蛋瘦肉，其它的少吃、不吃。有氧運動以自己的體能為主，循序漸進進行，一週三次到五次的頻率，每次最好逐步能加長到50分鐘左右。

⒉當體脂降低一些、體能加強一些後，在有氧運動前加入力量訓練。

隨著年紀增長，肌肉含量逐步下降，身材鬆弛、腰腹核心無力、頸椎腰椎容易出問題。增加肌肉含量不僅可以塑造形體，緊實身體，也是對整個人的精神面貌、身體健康情況有很大的幫助。

⒊注重平時生活習慣，不久坐、不含胸。

除了力量訓練可以鍛鍊肩部、背部的肌肉來塑造形體外，也可以用瑜伽的體式來糾正，平時生活中更要時刻注重自己的儀態。

想要減肥的話，那得下功夫才行哦，尤其是女孩子一定要管住自己的嘴。

至於你說的胸部問題，可以去專賣體育運動用品的商店(如迪卡儂)去買一套運動內衣就行了，並不存在著多大的問題，還有你說的想減掉肚子和大腿上的贅肉，這個說容易也容易，說難也難。因為減肥是個全身性的運動。

首長，你可以每天去操場進行慢跑，不要太快，選擇讓自己舒服的速度就可以了。什麼時候去跑看你自己的時間安排了，不過一定要跑，不要三天打魚兩天曬網的那種。堅持一個月我估計就會有效果了。還有就是跳繩了，跳繩也能讓你全身性的運動，而且很對你的感覺，因為這個瘦肚子的效果很好，我每天晚上都會在操場看到女孩子在跳繩，那速度可快了。每天最好跳多次，每次不要太多，四五十就好，給自己有個休息時間。有研究表明，同等時間跳繩消耗的熱量比跑步要更多哦。

其次就是飲食方面了，既然選擇了減肥，那麼基本就和美食無緣了。每天就吃吃減肥餐就行了，蔬菜，水果，全麥麵包，鮮牛奶，西蘭花，堅果，香蕉，脫脂餅乾等等。儘量不吃油炸類的食物或者重油的食物，儘量在家裡自己做飯吃，不下館子。餓的話，可以少食多餐，每餐不必吃的過飽，七分就行。當然，偶爾吃個大餐還是可以的，對減肥也是有幫助的。

希望妹子你能堅持下去哦！得到自己想要的身材。