本人真實經歷。本人身高180，體重最胖的時候為206斤。有那麼一瞬間讓我決定減肥就是蹲下來在站起來就感覺頭昏目眩。

後面開始減肥

第一飲食 我是嚴格控制飲食，早飯午飯都是清淡為主，少吃多餐。晚飯一般都是蔬菜加水果少量的。

第二運動 跑步剛開始的兩三公里氣喘吁吁到後面輕鬆五公里。每天都跑加上我喜歡打籃球，天天打籃球。

第三心態 減肥不是一天兩天能減下來的。心懷放好。我剛開始一段時間才減下來二三斤。後面開始每天都掉點。半年減了四十多斤現在保持160斤

減肥是不可能一蹴而就的，需要有足夠的信念，為了取得更好的減肥療效，建議同時控制飲食和適當運動，飲食建議多攝入含有纖維素高的食物，清淡飲食，少吃鹽。少攝入含脂肪、澱粉、糖類、熱量較高的食物和水果。

科學鍛鍊身體，女孩子可以練瑜伽，騎腳踏車，晨跑慢跑等。

男孩子打籃球，晨跑，健身等，總之管住嘴，邁開腿，科學減肥您一定能健康美麗！

想要減肥不傷身體，就要掌握科學的，合理的減肥方式，且不可盲目減肥，節食減肥。

合理飲食，就是要求我們養成一個良好的飲食習慣，知道在減肥過程中，哪些可以吃，哪些不能吃。

可以吃的：

飲食中，應該以低熱量，低脂肪，高蛋白的食物為主，多吃蔬菜水果和五穀雜糧。

不能吃的：

啤酒飲料，火鍋甜品，燒烤油炸，膨化零食以及肯德基麥當勞等快餐等，這些高熱量食物統統戒掉，管住嘴，經得住誘惑。

養成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的良好的飲食習慣。

在飲食的基礎上，進行適量的體育鍛煉， 有氧運動是流行的甩脂運動。他包括慢跑，游泳，跳繩，騎車，快走等運動。選擇適合自己的運動，選擇合適的時間，每次運動40到50分鐘會更好的燃燒你的卡路里。

總結

【1】合理的飲食加上適量的運動，加上不斷的堅持，相信不久就可以瘦下來。

【2】減肥沒有捷徑，都是長久的日積月累瘦下來的。不可盲目輕信節食減肥，藥物減肥，那都是對身體有很大傷害的。