首先，把你的情況具體的描述一遍，把自己感覺到的重點提一提，找出自己為什麼會這樣的原因，分析其中的主脈，然後想一想解決的辦法有哪些？擇取最適合自己的方法接受調整心態！

心理諮詢是一個循序漸進的過程，它大致包括以下幾個階段：

1、 初診接待、建立諮訪關係、初始資訊收集和評估階段這個階段大約1-4次。在諮詢的開始，諮詢師介紹自己的專業背景、說明心理諮詢的性質、和來訪者明確諮詢的設定及達成諮詢約定（諮詢的保密問題、諮詢的時間和頻率、如何取消諮詢預約等等）、收集來訪者求助問題的相關資料以及個人資訊，和來訪者建立良好的諮訪關係，然後諮詢師初步分析發現的問題，與來訪者達成諮詢目標，形成諮詢方案。

2、 諮詢進行、深入探討來訪者問題、發掘問題的根源、促進來訪者的自我領悟階段在這個階段,諮詢師從第一階段收集到的資料以及來訪者表面的問題著手, 引導來訪者進入內心世界，深入探索來訪者未覺察的深層經驗，追溯到問題的根源。因為不同的諮詢師有不同的理論架構，所以工作方式可能各不相同。

4、諮詢結束階段當來訪者與諮詢師雙方都認為諮詢目標已經達成時，如果來訪者選擇這時結束諮詢，諮詢師將和來訪者一起回顧諮詢過程、回憶感受、總結收穫，並和來訪 者做告別；如果來訪者選擇和諮詢師繼續一起探索，那麼雙方會一起制定後續階段的工作內容。

完整的諮詢過程包括以上四個階段。有時因為某些原因,諮詢師必須中斷諮詢，TA會將來訪者轉介給其他的諮詢師，這時諮詢關係的結束就可能發生在任何一個階段。

在心理諮詢過程中，諮詢師是以來訪者的體驗為工作基礎的，來訪者可能會有很多不同的感覺：被聆聽理解的愉悅、自我暴露問題的不安、對諮詢師的不滿和疑問等等，所有的感覺來訪者都可以向諮詢師表達。特別是諮詢中可能會啟用來訪者的一些早年創傷體驗，這會讓來訪者本能地想要逃開，但往往這個痛苦的時刻，卻是最能讓諮詢產生進展的契機。來訪者勇敢面對造成困擾的問題，與諮詢師討論這些感受和體驗，保持信心，在諮詢師的陪伴幫助下，最終將會收穫更多的自我認識、更強的解決問題能力。

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餘丹紅：國家二級心理諮詢師，IHNMA/WMECA認證催眠治療師，WMECA認證潛意識影象卡高階引導師，瀚思簽約心理諮詢師。

【擅長領域】情緒管理、婚戀家庭、青少年心理、情感人際、個人成長、職場問題

【諮詢取向】心理動力學、認知行為療法、焦點解決短程諮詢、家庭治療