基本很難，除了物質方面的損失以外，心理和精神層面產生的破壞力幾乎是無法估量的，由此引發的一系列家庭，責任，親情，甚至於信仰等社會，家庭和心理問題很難平復，甚至會影響到涉及此後果所有人不可預計的嚴重後果。我本人就在經歷這樣的痛苦，所以，在此奉勸一句"請好好珍惜眼前人，畢竟，人在做，天在看"。

可以這樣來理解這個讓你沉溺的痛苦：一方面，原生家庭對你的傷害很大，而且從來就沒有被看見被理解、透過合適的渠道排解，它成為了你內心無法開解的心結；另一方面，沉溺在這樣的痛苦中你會獲益，比如，家人會對你愧疚，讓你有居高臨下、不戰而勝的感覺；或者在這個痛苦裡，你可以不用去面對現實中需要你處理的一些困難、問題。曾有一個諮客跟我說：“你得讓他們知道，是他們在我童年的時候沒有做好，是他們之間的關係導致我現在面對工作壓力大而不可招架。”

不可否認，我們的父母給了我們成長的環境，這個環境有好有壞，這個環境對我們的認知、情感、行為有較大影響，會影響到我們成年後的工作、學習和生活。但是我們抱著這些不放對解決當下的問題一點作用都沒有。而且，這樣的態度或者狀態絲毫看不到自我成長的意願和動力，只能感受到對原生家庭的過度依戀、自我的不獨立。

改善這種狀況，是有法可循的。首先，我們要告訴自己：“我長大了，我有能力影響環境。”原生家庭給我們帶來傷害，可能是父母兄弟姊妹的一些需要一直沒有得到滿足，而透過一種讓你不舒服的方式在傳送著求助訊號。比如同性父母對你管教過多，即使你工作了成家立業了有了孩子了依然對你多有指責，這有可能是他們恐懼你超越他們後不再尊重他們，或者他們自己很自卑而投射性地指責他人不好等等。那麼就需要你更多地肯定、鼓勵他們，真誠地誇讚他們在生活的細節上表現出來的智慧和能力。這樣做帶來的效果是，你會感覺自己像他們的父母一樣在重新用更好的方式照顧他們，他們的內心需要被滿足了，你也獲得了成長成熟。這樣的影響方式就比面對他們的責備你只能壓抑憋屈（兒童期式無助）或者激烈地針鋒（青春期式叛逆）收效更好。其次，學習面對困難而不是逃避抱怨。困難就是問題，它是有解決辦法的。無論原生家庭中的困難，還是現實生活中的困難，只要找到它背後的問題所在，總有辦法一步一步地去改善去解決。前面提到的那位諮客，工作壓力大是因為對他人不相信，事必躬親，這樣做公司的老闆當然就很累、壓力很大。我們可以先試著小範圍讓一些人負責一些工作，結果出來了不滿意可以讓他們按照要求再修改，直到滿意為止。這樣下屬也得到了鍛鍊成長，老闆也發展了自己的左右手，工作壓力減輕了，問題得到解決。

以上的兩種自我調節方法都是要突破個人的固有思維、行為模式去改變自己，所以做起來會有難度或者感覺不奏效，如果是這樣，建議聯絡專業的心理諮詢來專業輔導解決。