我認識一個胖子靠跑步和仰臥起坐減了四十斤，要堅持還有注意飲食，別3天打魚兩天嗮網。還有淘寶上有很多減肥的器械可以買點來用

因為你沒有認真在減肥。

減肥兩要素，一是運動二是節食。

減肥需要找到自身的能量缺口，補充的能量少於消耗的能量自然就能減下去，需要說的是這是一個長期的過程，每天減一點才是正常的，不能因為沒有看到明顯的效果就放棄。

明明在減肥，可是沒有瘦卻長了。基本是這些原因。

入夏以後，相信不少小夥伴都或多或少在進行著所謂的“減肥”吧！不知道在過去這段減肥的經歷中，大家有沒有過這樣的疑問——“為什麼我明明是在減肥，可是體重反而增加了？”

其實，大多數情況都是由於方法不當引起的，尤其是女性，還會受到生理期的影響。

簡單來講，導致減肥期間體重不降反增的原因主要有五個，分別為：生理期水腫、肌肉增加、過度節食、蛋白質攝入不足和進入平臺期。

1.生理期水腫

經期前水腫多與月經週期變化和內分泌功能改變有關，屬正常生理現象。經期前體內雌激素水平升高使鈉水瀦留，導致身體代謝水分的能力變差。月經來潮時，排尿量增多，浮腫及其他症狀就可逐漸消退。

很多人剛開始減肥的時候，或多或少都有這個問題。明明自己已經吃得夠少了，或者每天跑步跑的大汗淋淋的，但是為毛一斤沒減，反而還重了！然後就在想還不如不要減，越減越重。

其實減肥期間體重上升是正常的，畢竟減肥不是一兩天，或者一兩個月的事情，是一個持續漸進，體重也是波浪下降。

第一個飲食方面

正餐吃的量不變，只是不吃零食，這種的話不瘦是正常的，體重最多保持。又或者是吃減肥餐的話，那大機率是搭配不夠好。減肥期間，碳水、蛋白質、脂肪三者需要。不可以說為了能快速減肥、不吃少吃任何碳水的東西，量要夠，不然隨之而來的就是掉髮、女生經期不來，最重要的是容易出現暴飲暴食❗️

第二個運動方面‍♀️‍♀️⛹️‍♀️‍♀️‍♀️

減肥期間，如果加入運動的話，體重一開始是會增加的，因為肌肉量的增加。畢竟一個從不運動，整天葛優躺或者懶人癱的人，有天開始運動了，身體裡的肌肉肯定會變化呀～堅持運動‍♀️，可以減少脂肪緊緻面板，保持身體健康的同時，也可以變瘦。

第三個身體適應方面‍♀️‍♂️

身體也是需要適應的，進入減肥期，吃的少了，身體也會自我保護，維持既有的體重。

最後的最後，減肥真的只有堅持✊，堅持✊，再堅持✊，想想脫胎換骨的感覺、買好看的衣服、讓人重新認識自己的感覺，想想就很完美！！！

我的一個朋友減肥20天左右瘦了12斤，最主要是管住嘴，消耗大於你的吸收，他就是每天吃的很清淡，每天控制攝入量，然後吃完飯不要馬上坐下或躺下，站立一會，平時要休息好早點睡覺。

減肥是個持久戰，總有瓶頸期，但要堅持住，肯定會成功的。

減肥過程中不要太在意體重，要看長遠的效果，比如一個月瘦多少斤，這樣就不會太焦慮，更容易完成目標。減肥過程中，不同的時間量體重也會有不同的結果，放寬心，只要控制攝入量，並保持運動，沒有瘦不下去的。

我曾經說過減肥是我一生的事業，因為10多年來我一直在不懈的減肥，可是卻越減越肥。回想了一下減肥的全過程，發現其實沒有想象的困難，以前我減肥，最難做到的就是無法控制食慾和嘴饞，看見吃的饞得不行，減肥就經常半途而廢了。經過這次減肥，再加上上官夢橋的經驗，我養成了比較好的飲食習慣，食慾恢復了一些，但由於自己再也不想象以前那樣胖了，所以飲食上也還是比較注意。

重上升就代表減肥不成功嗎？這是不對的！體重上升有兩個原因。

第一，短期內的體重上升。

很多因素都能影響到體重，你飯後稱一下變重了，昨天吃鹹了，今天身體儲水，稱一下也重了。所以短期內體重波動雖然很大，但是沒有任何參考意義。

第二，長肌肉了。

對於那些原本體能很差肌肉薄弱的小可愛來說，運動消耗脂肪，提高了肌肉在身體成分中的比例。肌肉的比重大於水，脂肪比重小於水，如果你減掉了1公斤脂肪增加了1公斤肌肉，那麼比重上升也是正常的。

減肥過程中，我們怎麼判斷是胖了還是瘦了呢？很多小可愛把減重和減肥混為一談，減肥≠減重＝減脂。判斷胖瘦最科學的方法就是看體脂率。體重過大不一定胖，體脂率高才是真正的“胖”。 所以，小可愛們，與其戰戰兢兢的站在體重秤上觀察微微變化的數字，不如好好研究適宜自己的健身方法，制定計劃，調整飲食，鍛鍊一段時間之後，看見自己的線條一天天顯露出來，你會感受到一種由內而外的自豪感！