你這個身高和體重的話，想一個月瘦10斤是比較困難的，除非你採用一些比較極端的方法。

因為一個月正常的體重下降，推薦4~8斤。

像你這個身高，其實標準的體重應該在60公斤就可以了，你還想再瘦再瘦的話就有點太過了。

如果你真的想瘦，那你要做的就是少吃點兒多動點兒。

吃飯的時候從你現在的一日三餐來調整

比如說之前你每一頓飯吃的數量我們記作五，那你現在就要吃到4。

而是降低20%左右的食物攝入量。

再者就是可以增加一些蛋白質的攝入，同時降低一些碳水化合物的攝入。

因為增加蛋白質攝入之後，可以增加我們身體的熱效應

相關研究，也已經證明了這種高蛋白飲食能夠相對於低蛋白飲食，在鍛鍊之後可以消耗更多的脂肪。

整體的比例應該是50%的碳水化合物，25%~30%的蛋白質，其餘百分之20，是用一些優質的脂肪來保持熱量的均衡。

你可以進行跑步，跳繩，游泳，騎腳踏車，籃球，足球，各種運動，挑你喜歡同時也容易進行的專案。

你如果光想降體重的話，就不太推薦你進行力量訓練了，雖然他對於減肥也是很有幫助，但是力量訓練之後，你的體重可能會有增加，但是身材看起來會更瘦。

你如果做有氧比較多的話，可能就是整體會往下瘦，但是體型以及你的肌肉形態會比較差，肉會鬆鬆垮垮的。

進行合理有效的體育運動，時間保持在30分鐘到一個小時之間，根據你的體能狀況來確定最終的鍛鍊總時間。